Maratono bėgimas yra gana populiarus tarp žmonių, bandančių palaikyti gerą formą. Tam reikia ilgo pasiruošimo: nėra sistemų, galinčių per mėnesį ar du padaryti maratono bėgiką iš žmogaus „nuo nulio“. Šis bėgimo tipas gerokai skiriasi nuo kitų ir orientuotas į ištvermę.
Ne kiekvienas treniruojamas žmogus, net jei jis yra puikios fizinės formos, sugeba bėgti maratoną. Ilgų nuotolių bėgikai žino ne tik pasiruošimą, bet ir psichologiją bei mažų triukų rinkinį.
Prieš maratoną
Iš anksto turėtumėte išspręsti mitybos problemą, padidindami angliavandenių dalį savo meniu. Treniruotės likus porai savaičių iki pagrindinių varžybų turėtų būti palaipsniui mažinamos, kad nenukenktų kūno. Paskutines dvi dienas prieš maratoną patartina susilaikyti nuo pastangų, kad į startą ateitų pailsėję raumenys.
Jei tai pirmoji tokia patirtis, svarbu atkreipti dėmesį į psichinę ir emocinę būseną. Pirmiausia tikslas turėtų būti ne pergalė, o būtinybė atsilaikyti iki distancijos pabaigos. Labai gerus mokymus psichologine prasme suteikia lenktynės pusmaratoniuose.
Bėgimo specifika
Visų pirma reikia rasti ir išlaikyti savo ritmą. Tarp bėgikų tikrai bus tokių, kurie pateks į priekį nuo pat starto. Nereikėtų bandyti jų pasivyti ir aplenkti: didelė tikimybė, kad šių žmonių jėga pasibaigs jau įpusėjus. Pirmoji distancijos dalis reikalauja saikingo tempo, jei tai lengva, po 21 kilometro galite įsibėgėti.
Svarbu papildyti vandens atsargas, tokia galimybė trasoje paprastai suteikiama. Norėdami išvengti dehidratacijos, per valandą turėtumėte išgerti bent pusę litro vandens. Gera parama gali būti ir energiniai gėrimai, kuriuose be skysto yra atsinaujinančio cukraus.
Jei iš pradžių pasirinktas netinkamas tempas, išgerta per mažai vandens arba atlikta nepakankamai treniruočių, ypač sunki atkarpa prasidės po 30-32 kilometrų. Bet kokiu atveju skausmas ir nuovargis yra patirtis, kuri padės išvengti panašių klaidų ateityje. Jei nesusikoncentruosite į nemalonius pojūčius, ši maršruto dalis taip pat taps įveikiama.
Papildomi triukai
Preliminarus pasirengimas maratonui apima ne tik fizinę treniruotę, bet ir reikalingų priedų įsigijimą. Bėgimo bateliai turėtų būti patogūs ir gerai dėvimi, niekada nauji. Jei manoma, kad oras bus šiltas ir saulėtas, nepamirškite apie saulės akinius ir galvos apsaugą nuo deginančių spindulių.
Tokiame ilgame maršrute patogumas yra labai svarbus: net kojinės turėtų būti patogios. Be kita ko, patyrę maratono bėgikai pataria prieš įvažiuojant į trasą apklijuoti spenelius tinku, kad jų netrintų ant drabužių.
