Norint greičiau išsiugdyti jėgą ir greitį savyje, reikia dažniau lankytis sporto salėje. Prižiūrint treneriui, pratimai bus atliekami efektyviau ir nekeliant pavojaus sveikatai. Tuo atveju, kai nėra pakankamai laiko eiti į treniruoklių salę, galite pabandyti lavinti raumenis namuose. Apsvarstykite pratimus, kurie praverčia abiejose vietose.
Nurodymai
1 žingsnis
Kojų raumenims lavinti naudokite hantelių pritūpimus. Namuose kaip hantelius galite naudoti vandens butelius. Paimkite abiems rankoms pakankamą atsparumą ir pradėkite lėtai nusileisti ant grindų ir vėl kilti. Stenkitės pratimus atlikti lėtai, taip raumenys geriau susitraukinės, o veiksmų rezultatai bus juntami greičiau.
2 žingsnis
Mankšta ant pilvo raumenų. Atsigulkite ant tvirto paviršiaus ir keliais centimetrais pakelkite galvą ir kaklą. Padėkite rankas prie smilkinių, pakelkite kojas 60 laipsnių kampu. Tada nuleisk galvą ir kaklą. Po tokių pratimų serijos padidinkite kojų laipsnio nuolydį - 75, 90, 120.
3 žingsnis
Norėdami išsivystyti bicepsą, naudokite pasvertus alkūnės lenkimo pratimus. Atlikite šį pratimą keliais būdais. Atsistokite taip, kad niekam netrukdytumėte, imkite apkrovą į kiekvieną ranką ir, suspaudę ranką per alkūnę, pakelkite krūvį prie veido. Pirmiausia viena ranka, paskui kita.
4 žingsnis
Norėdami sukurti greitį, naudokite maršrutinį autobusą. Taip pat galite dalyvauti miesto varžybose 10 ar daugiau kilometrų lenktynėse. Kuo ilgesnis bėgimas, tuo efektyviau jūs sukursite teisingo kvėpavimo sistemą sau, išmintingai taupysite energiją ir išsiugdysite tokią savybę kaip ištvermė.
5 žingsnis
Nereikėtų iškart apkrauti kūno sunkiomis treniruotėmis, kitaip galite pakenkti savo sveikatai. Pasitarkite su treneriais ir kasdien šiek tiek pasimankštinkite, nuolat pridedant jiems įvairovės, kad raumenys ir sąnariai nenusidėvėtų nuo tų pačių krūvių.
