Kiekviena moteris turi treniruoti krūtinės raumenis, kad laikui bėgant jos krūtys nesusileistų. Krūtinės raumenys yra labai dideli, o jei rimtai vertinate treniruotę, galite net šiek tiek padidinti krūtinę, taip pat pakoreguoti rankų formą.
Nurodymai
1 žingsnis
Dažnai galite pamatyti stebuklingų kremų, padedančių padidinti krūtinę bent vienu dydžiu, reklamą. Bet iš tikrųjų paaiškėja, kad iš tokių kremų praktiškai nėra prasmės. Bet jei atkreipsite dėmesį į krūtinės raumenų pratimus 3–4 kartus per savaitę, tada rezultatas nebus ilgas. Svarbiausia - sąmoningai atlikite pratimus, kitaip sugaišite laiką.
2 žingsnis
Prieš treniruotę šiek tiek pašildykite raumenis, pasukite pečius pirmyn ir atgal. Tada drąsiai pradėkite nuo šių efektyvių pratimų, skirtų dailiai krūtinei.
3 žingsnis
Stumkite nuo sienos. Prispauskite tiesias rankas prie sienos ir pradėkite atsispaudimus, darykite tai 15-20 kartų per 3 rinkinius.
4 žingsnis
Padėkite rankas ant grindų, nugarą laikykite tiesiai, o kelius - ant grindų. Iškvėpdami pradėkite spausti, stengdamiesi nesilenkti apatinėje nugaros dalyje. Atlikite 3 10-15 pakartojimų rinkinius.
5 žingsnis
Stumkite taip, kaip ir ankstesniame pratime, nukreipkite rankas tik į vidų: jos turėtų žiūrėti viena į kitą. Atlikite 3 10-15 pakartojimų rinkinius.
6 žingsnis
Atlikite kito tipo atsispaudimus, veiksmų planas yra panašus į du ankstesnius pratimus, tik dabar rankos turėtų būti nukreiptos į priešingas puses.
7 žingsnis
Kitas pratimas - kėdžių atsispaudimai. Atsistokite atlošęs kėdę, padėkite rankas ant sėdynės. Laikykite kojas ant grindų 90 laipsnių kampu. Sulenkite rankas, nuleiskite save žemyn ir grįžkite į pradinę padėtį. Atlikite 3 rinkinius po 15-20 kartų. Šio pratimo dėka dirba ne tik krūtinės raumenys, bet ir tricepsas.
8 žingsnis
Atsigulk ant grindų, imk hantelius į rankas. Pakelkite hantelius aukštyn ir žemyn. Atlikite 3 15-20 pakartojimų rinkinius.
9 žingsnis
Gulėdamas ant grindų, paimk hantelius ir išskėsk rankas į šonus. Iškvėpdami pakelkite rankas ir nuleiskite jas žemyn. Atlikite 3 15-20 pakartojimų rinkinius.
10 žingsnis
Pabaigoje atlikite tempimą: susikabinkite rankomis už nugaros ir atsitieskite.
