Jei norite sustiprėti, neturite valandų valandas pampinėti geležies sporto salėje. Treniruotis galite ir namuose. Mes jums parodysime, kaip galite lavinti jėgą sportuodami valandą per dieną.
Nurodymai
1 žingsnis
Kiekvieną treniruotę pradėkite nuo apšilimo. Bet kokia fizinė veikla, išskyrus tempimą, bus naudinga pagrindinei apšilimo daliai. Tada paruoškite raumenis, kuriuos treniruosite. Šiems tikslams naudokite pagrindinį pratimą, tačiau atlikite jį ne visa jėga.
2 žingsnis
Sportuodami išlaikykite pusiausvyrą tarp pratimų, skirtų tam tikrų raumenų grupių treniravimui, ir didelių raumenų grupių.
3 žingsnis
Jėgos treniruotes atlikite ne ilgiau kaip vieną valandą per dieną. Atminkite, kad ilgesni užsiėmimai bus neveiksmingi, jie tik paskatins jus pervargti.
4 žingsnis
Patikrinkite kiekvieno pratimo intensyvumą. Jei negalite atlikti pratimo daugiau nei aštuonis kartus, šiek tiek sumažinkite krūvį.
5 žingsnis
Kartokite pratimus nuo 8 iki 12 kartų viename rinkinyje. Jei pakartosite juos daugiau kartų, tada išsiugdysite ne jėgą, o ištvermę. Pratimų skaičius turėtų būti vienodas: nuo 8 iki 12. Ir artėja - ne daugiau kaip du per treniruotę.
6 žingsnis
Pirmoje sesijos pusėje atlikite pratimus, kurie treniruos didelius raumenis. Antroje sesijos pusėje įtraukite mažus raumenis.
7 žingsnis
Atkreipkite dėmesį į kiekvieno pratimo greitį. Sportuokite lėtai, kad sukurtumėte jėgų. Taip pat atlikite intervalus tarp pratimų. Idealiu atveju šis intervalas bus nuo dviejų iki penkių minučių.
Ir atminkite, kad kokybė vis tiek yra svarbesnė už kiekybę. Todėl, žinoma, reikia padidinti ir apkrovą, ir pakartojimų skaičių. Tačiau visų pirma, jei norite ugdyti jėgą, kiekvieną pratimą turite atlikti kokybiškai ir visiškai judėdami.
Sėkmės ir būk stiprus!
