Kai žmonės pirmą kartą ateina į fitneso centrą, jie pasimeta iš sporto salėje esančios įrangos masės, jie nežino, kuriai pusei reikia prieiti. Norėdami, kad treniruokliai treniruokliuose duotų tik norimų rezultatų ir malonumo, susipažinkite su keliomis svarbiomis taisyklėmis ir patarimais.
Būtinas
- - Nustatykite mokymo tikslą;
- - atsižvelgė į trenerio patarimus.
Nurodymai
1 žingsnis
Visų pirma, nuspręskite apie būsimų mokymų tikslą, nuo jų priklausys strategija. Gal ketinate mesti svorį, pakoreguoti konkrečią kūno dalį arba padaryti visą kūną stipresnį ir elastingesnį.
2 žingsnis
Būtinai pasitarkite su savo treneriu, kurią įrangą pasirinkti pradėti. Naudokite jį sudaryti individualų pratimų rinkinį. Paprastai rekomenduojama dvi savaites išbandyti maksimalų treniruoklių skaičių, norint gauti norimą raumenų apkrovą.
3 žingsnis
Pasiruoškite raumenų skausmui. Jei jie nėra per stiprūs, tada viskas gerai. Šie nepatogūs pojūčiai neišvengiami pradiniame etape. Atsisakykite kitos treniruotės, jei po paskutinės jaučiate stiprų skausmą. Tai dažnai sukelia traumą.
4 žingsnis
Nepamiršk apšilimo! Be bendro - ant treniruoklio ar bėgimo takelio, reikės specialaus. Tai susideda iš paties pratimo, kurį ketinate atlikti treniruoklyje, tik su nedideliu svoriu. Atlikite vieną ar du rinkinius.
5 žingsnis
Negalima sau pakenkti! Neišsenkite savęs treniruotėmis - tai visiškai nenaudinga ir netgi kenksminga. Taigi jums labai greitai pritrūks jėgų, o optimizmas išnyks. Poilsis yra būtinas norimo rezultato komponentas. Pirmus du mėnesius naudokite svorius, kuriuos galima pakelti bent 10 kartų.
6 žingsnis
Atkreipkite dėmesį, kad negalite intensyviai mesti svorio, grąžinti kilogramų! Maždaug 5 kg atsikratymas per šešis mėnesius laikomas norma. Jei ilgai nieko neveikėte, tada nepraktikuokite kelių sporto šakų vienu metu. Pirmus tris mėnesius geriau apsilankyti tik sporto salėje, du ar tris kartus per savaitę ir ne ilgiau kaip valandą.
7 žingsnis
Sportuokite treniruokliais visa jėga, nebijokite prakaituoti ir tuo metu, kai jums patinka ar leidžiama. Mokslininkų atlikti tyrimai rodo, kad ankstyvos mankštos yra veiksmingesnės metant svorį ir galingai energingai padidinant visą dieną. Pagrindinis dalykas yra nepradėti mankštintis, kol kūnas visiškai neatsibos.
8 žingsnis
Gerkite vandenį, taip pat ir fizinio krūvio metu. Valgykite teisingai - tai be perdėjimo yra jūsų sėkmingo rezultato raktas. Jei neatsižvelgsite į šiuos patarimus, visos pastangos sporto salėje bus veltui.
9 žingsnis
Atkreipkite dėmesį, kad matomus kūno pokyčius galėsite pastebėti tik po 90 dienų, ir tai bus tinkamai apmokyta. Atminkite, kad svoris niekada nebuvo pagrindinis kriterijus nustatant pasiekimus. Fotografuokite save maždaug kas tris mėnesius. Taigi, pamatysite, ką tiksliai pavyko pasiekti.
