Sėdimas darbas yra pavojingas žmonių sveikatai, apie kurį gydytojai nenustoja perspėti. Nugaros skausmai, antsvoris, stuburo ligos, prasta kraujotaka, dėl kurios sumažėja smegenų efektyvumas ir kitų kūno dalių veikla - tai yra tokio darbo pasekmės. Norint išvengti šių problemų, būtina reguliariai mankštintis, daryti pertraukėles darbo metu, vaikščioti ir šiek tiek apšilti.
Nurodymai
1 žingsnis
Nė vienas fizinis aktyvumas ir sportas nepadės, jei darbo metu sėdėsite neteisingai. Nemaloni laikysena, kurią žmogus laikosi kelias valandas, neišvengiamai sukelia kraujo sąstingį kai kuriose kūno vietose, stuburo problemas ir nugaros skausmus. Jūsų darbo vieta turėtų būti kuo patogesnė - rankos turi būti ant stalo, nugara tiesi, kojos - ant grindų. Dauguma biuro darbuotojų sėdi specialiose kompiuterio kėdėse, kurios laikomos patogesnėmis, tačiau iš tikrųjų daug naudingiau sėdėti įprastoje kėdėje kieta atlošu nei pigioje kėdėje. Arba išsirinkite sau kokybišką, brangią ortopedinę kėdę, kurioje atsižvelgiama į visas žmogaus anatomines savybes.
2 žingsnis
Laikykitės taisyklės, kad kas pusvalandį šiek tiek pašildykite nesikeldami nuo kėdės. Nustatykite žadintuvą ar laikmatį ir skirkite keletą minučių keliems trumpiems pratimams. Sukite ir pakreipkite galvą, sukimosi judesius - pečius, pasitempkite, atsisėskite į kėdę, sėdėkite užsimerkę.
3 žingsnis
Kas valandą atsikelkite iš savo darbo vietos, kad ištemptumėte sąnarius, kad kraujas geriau cirkuliuotų visame kūne ir ištemptų raumenis. Nebūtina atlikti viso fizinio krūvio, pakanka šiek tiek pasivaikščioti, padaryti keletą lenkimų, pašokti - pasirinkti bet kokią fizinę veiklą, svarbiausia nesėdėti.
4 žingsnis
Po keturių darbo dienos valandų turi būti ilgesnė pertrauka. Idealiu atveju viena valanda pietų metu. Valgis retai užtrunka tiek laiko, likusį laiką skirkite savo kūnui, o ne darbui. Išeikite į lauką, pasivaikščiokite, jei įmanoma - apsilankykite sporto salėje darbe, šiek tiek pasitempkite ar mankštinkitės. Tai ne tik palengvins jus nuo sveikatos problemų, susijusių su sėdimu darbu, bet ir padės išvalyti galvą ir vėl atsinaujinti.
5 žingsnis
Sportuok - atliks bet kurią tau patinkančią veiklą. Sportas nesuderinamas su įprastu darbo grafiku, tačiau nereikia rimtai užsiimti treniruotėmis, keletą kartų per savaitę treniruotėms skirti pusantros valandos. Galite pradėti nuo dešimties iki penkiolikos minučių, pagrindinis dalykas yra reguliarumas. Palaipsniui ilginkite šį laiką iki pusvalandžio ir neapkraukite savęs rimtu stresu, kad nenustotumėte šios veiklos. Juk nereikia tapti stipriu sportininku, išlaikyti savo kūno ir sveikatos formą.
