Norite sužinoti, kaip daryti šoninius vartymus? Atminkite, kad šį paprastą gimnastikos elementą sunku įvaldyti! Bet jei esate kantrūs, kelios treniruotės padės įgyvendinti jūsų norą. Užsiėmimai vyksta erdviame kambaryje, dirbant elementus, būtinai naudokitės gimnastikos kilimėliais, kad nesusižeistumėte.
Nurodymai
1 žingsnis
Nustatykite pusę, per kurią jums bus patogu daryti salto. Dažniausiai tai yra tas, su kuriuo atliekamas „ratas“. Daugeliui gimnastų patogu naudotis dešine puse.
2 žingsnis
Įvaldykite savo rankų sūpynę - šį pagrindinį elementą reikėtų pritaikyti automatizmui. Atlikite tai kovos pozicijos (vadinamosios bokso pozicijos) pozicijoje, žiūrėdami į priekį. Tada pradėkite sklandžiai nuleisti dešinę ranką žemyn ir į priekį, o kairę pakelkite aukštyn, lenkdamiesi aplink kūną iš apačios. Pakreipkite kūną į vieną pusę ir, sulenkę kairę koją, suimkite jį dešine ranka. Šiuo metu pakelkite kairę ranką. Šį judesį atlikite maždaug 30 kartų.
3 žingsnis
Sustiprinkite judėjimą gulėdami ant kilimėlių. Norėdami tai padaryti, mėgdžiokite „saulės“elementą, tik jam pasibaigus, dešine ranka įsitraukite į kojas ir sukite ant nugaros kaip viršus.
4 žingsnis
Išmokite daryti grupes. Pritūpkite ir apglėbkite rankas aplink kojas - tai grupavimo judesys. Ją galima atlikti ir suimant priekinę, ir galinę kojas.
5 žingsnis
Atstumkite, pasukite dešine puse bėgimo startu, abi kojas įkišę. Šį judesį galima atlikti viena koja ir vienu metu sūpuojant kita, arba iš karto nustumiant abi kojas - viskas priklauso nuo to, kuri jums patogesnė. Norėdami gerai atsikratyti, padėkite kairę koją ant grindų kulnu ir tada apsukite ant pirštų. Šioje padėtyje sunkiau atlikti stiprų stūmimą, tačiau jo trukmė ilgės, o sūpynės dešine koja bus pilnesnės. Norėdami pereiti nuo kilimo bėgimo į šoninį salto, turite atlikti nedidelį šuolį su rankų sūpynėmis.
6 žingsnis
Praktikuokitės išlipti iš žaibo, tiesdami abi kojas kartu ar pakaitomis. Pabandykite „išskristi“kuo aukščiau, kad nusileistumėte ant beveik tiesių kojų.
