Bėgiojimas laikomas vienu efektyviausių būdų numesti svorį, sutvirtinti figūrą ir sustiprinti imuninę sistemą. Tai nenuostabu, nes tai apkrauna beveik visus organus ir raumenis. Be to, ekspertai pataria bėgti ryte, geriausia prieš pusryčius.
Nurodymai
1 žingsnis
Įrodyta, kad bėgiojimas ryte yra naudingesnis tiems, kurie kovoja su antsvoriu. Per šį laiką kalorijos deginamos daug greičiau nei vakare ar prieš miegą. Geriausia tai daryti nuo 6 iki 8 ryto.
2 žingsnis
Rytinis bėgiojimas padeda greičiau pabusti ir atsigauti, mobilizuoja jėgas ir energiją ilgai darbo dienai. Be to, ankstyvo bėgimo pranašumas yra tas, kad oras aplink yra mažiau užterštas, o tai ypač svarbu didžiuosiuose miestuose. Žmonių, kurie sportuoja ar vaikšto anksti ryte, yra daug mažiau nei vakare, o tai leidžia pabūti vienam su savimi.
3 žingsnis
Nepaisant aiškios ryto bėgimo naudos, jis turi savo priešininkus. Manoma, kad tokia energija iškart po miego daro neigiamą poveikį sveikatai ir vis dar atsipalaidavusį kūną įveda į streso būseną. Štai kodėl verta įsiklausyti į savo jausmus ir susitelkti tik į savo savijautą. Tie, kurie lengvai atsikelia saulėtekio metu ir iškart pradeda spręsti įvairius reikalus, turėtų bėgti ryto valandomis, nes vakare jiems paprasčiausiai nebelieka jėgų. Na, o pelėdos, kurių veikla prasideda tik pietų metu, neturėtų priversti savo kūno anksti pakratyti - tokiu atveju bus daug naudingiau ir efektyviau treniruotis vakare.
4 žingsnis
Bet kokiu atveju bėgiojimas turi būti atliekamas teisingai. Geriausias būdas tai padaryti - bėgti tuščiu skrandžiu, gerti šiek tiek vandens ir medaus, kad padidintumėte cukraus kiekį kraujyje. Prieš pradedant bėgioti, taip pat svarbu ištiesti kūną ir kojas, atkreipiant dėmesį į sąnarius - taip išvengsite patempimų ir diskomforto sportuojant.
5 žingsnis
Pradedantiesiems geriau pradėti nuo mažų distancijų, kaskart didinant įveiktų metrų skaičių. Tačiau norint, kad bėgimas atneštų maksimalią naudą figūrai ir sveikatai, jums reikia skirti bent 30 minučių. Bėgiojimas nelygiu reljefu ar pakaitinis bėgimas su greičio lenktynėmis suteiks dar didesnį efektą.
6 žingsnis
Po rytinio bėgimo gerai valgyti maistą, kuriame gausu kompleksinių angliavandenių. Pavyzdžiui, puikus pusryčių variantas būtų muslis. Jie ilgai virškinami, palikdami sotumo jausmą ir suteikdami jums reikalingos dienos energijos. Na, o vakare geriau teikti pirmenybę baltyminiams produktams, pavyzdžiui, baltai mėsai ar jūros gėrybėms. Jei prieš bėgiodami vakarieniavote, o po to vis tiek norite valgyti, galite valgyti varškę.
