Atėjus pavasariui, neįprastai sustiprėja noras būti gražus, patrauklus, geidžiamas ir žavus, kaip įprasta. Todėl šiuo metų laiku fitnesas yra ypač populiarus.
Nurodymai
1 žingsnis
Tačiau dirbdami, norėdami pasiekti trokštamą harmoniją sportuodami, mažai žmonių rūpinasi tinkama mityba. Ir veltui: juk kūnui šiuo laikotarpiu reikia ypatingos paramos.
2 žingsnis
Pagrindinis dalykas, kurį reikia atsiminti sudarant savo meniu intensyvių treniruočių laikotarpiui, yra tai, kad maistas turėtų būti kuo įvairesnis. Tai reiškia, kad galite valgyti viską, ko reikalauja tik jūsų siela. Nereikėtų atimti džiaugsmo valgyti tą ar tą produktą vien todėl, kad jis laikomas „žalingu figūrai“. Galų gale, siunčiant signalą mūsų smegenims, kad jis nori žuvies, riešutų, sūrio ar bananų, organizmas aiškiai parodo, kad jam trūksta tų mikroelementų ir vitaminų, kurių yra šiuose produktuose. Ir šis trūkumas, žinoma, turės įtakos jūsų savijautai.
3 žingsnis
Čia klausimas yra gana aktualus: kaip įmanoma, nieko sau neišsižadėjus, nepriaugti tų papildomų kilogramų, kurių bandome atsikratyti lankydamiesi treniruoklių salėje? Atsakymas yra toks pat įprastas: būkite atsargūs. Valgykite dažniau, bet po truputį. Po valgio neturėtumėte jausti pilno skrandžio jausmo. Bus teisinga, jei dieną prie stalo sėsite 4-5 kartus, o ne 2 ar 3, tačiau pagal maistinę vertę kiekvienas valgis neturėtų viršyti 200–300 kalorijų.
4 žingsnis
Eiti į fitneso klubą tuščiu skrandžiu taip pat neverta. Bet valgyti reikia ne prieš pačią treniruotę, o pusantros ar dvi valandas iki jos pradžios. Tokiu atveju dietoje turėtų būti maistas, kuriame yra daug baltymų ar paprastųjų angliavandenių - padidės treniruočių nauda ir intensyvumas. Iškart po treniruotės, kai pavargęs kūnas reikalauja kompensuoti išeikvotas kalorijas, taip pat neturėtumėte mušti maisto - geriau gerti vandenį. Valgyti galima ne anksčiau kaip po pusvalandžio po pamokos pabaigos. Beje, užsiėmimų metu vanduo gali būti vartojamas bet kokiu kiekiu.
5 žingsnis
Žalios daržovės, vaisiai, žolelės, sultys - visa tai turėtų būti ant jūsų stalo, ypač treniruočių metu. Nepamirškite, kad išmintingiausias patarėjas yra jūsų brangus organizmas. Atidžiai klausykitės, ir jūs laimėsite - tai tikrai.
