Riebalų klostės ant vidinių šlaunų sukelia rūpesčių ne tik riebalams, bet ir gana lieknoms jaunoms damoms. Reikalas tas, kad kasdieniame gyvenime šių raumenų praktiškai nenaudojame, jie palaipsniui silpsta ir pasidengia celiulitu. Kaip pašalinti vidines šlaunis?
Nurodymai
1 žingsnis
Norint, kad jūsų šlaunys atrodytų lieknos ir tinkamos ne tik iš išorės, bet ir iš vidaus, turite atlikti specialius pratimus. Nebūtina eiti į sporto salę, galite sportuoti namuose, svarbiausia, kad jūsų užsiėmimai būtų reguliarūs. Norint efektyviai koreguoti, pakanka atlikti pratimų rinkinį kas antrą dieną vieną mėnesį.
2 žingsnis
Pirmasis efektyvus pratimas yra kojų išskleidimas ore. Atsigulkite ant nugaros ir pakelkite tiesias kojas. Išskleiskite kojas į šonus 20-30 kartų, tada pailsėkite. Jei norite maksimalaus efekto, pakartokite tris kartus.
3 žingsnis
Tada vėl atsigulk ant nugaros ir pakelkite kojas stačiu kampu. Jūsų užduotis yra išskleisti kojas į šalis, nekeičiant pakilimo kampo. Pakaks trijų 20-30 kartų rinkinių. Grįžkite į pradinę padėtį ir pereikite prie kito pratimo - pakaitomis nuleisdami kojas. Pirmiausia nuleiskite dešinę koją į grindis, nekeisdami kampo (20-30 kartų), tada kairę (20-30 kartų). Pakaks trijų būdų.
4 žingsnis
Išpumpavę raumenis atlikdami minėtus tris pratimus, juos reikės ištempti. Norėdami tai padaryti, gulėdami ant nugaros, tieskite kojas kuo toliau, kiek leidžia tempimas. Sklandžiai judėdami paspauskite vidinius šlaunies raumenis ir 30-50 sekundžių pritvirtinkite kūną šioje padėtyje. Sporto ir tempimo efektą galima sustiprinti atliekant vietinį masažą, kuris, beje, puikiai tinka celiulitui.
