Liekna figūra traukia susidomėjusius vyrų žvilgsnius. Norėdami tapti priešingos lyties susižavėjimo objektu, merginos yra pasirengusios badauti dietomis, nuryti dietines tabletes. Bet reguliarūs kasdieniai pratimai padės pašalinti pilvą ir padaryti kojas tinkamas.
Kojų pratimai
Atsistokite šalia kėdės atlošo ar kitos atramos, priklijuokite kairį delną ant jo. Iškvėpdami pakelkite dešinę koją nuo grindų ir traukite kelį link savęs. Įkvėpdami nuleiskite koją į pradinę padėtį. Šį judesį atlikite 20 kartų. Pratimai tada pakartokite kaire koja.
Situacija ta pati. Pakelkite dešinę koją nuo grindų, patraukite pirštą į save. Iškvėpdami nukreipkite koją į priekį ir į viršų, įkvėpdami, nuleiskite ją. Toliau, iškvėpdami, paimkite koją kiek įmanoma į dešinę ir į viršų, įkvėpdami grąžinkite pėdą ant grindų. O kitas kojos pakėlimas ant iškvėpimo yra pirmyn ir atgal. Pratimą atlikite 20 kartų. Pakartokite kairę koją.
Atsistokite, laikykite kojas vienas šalia kito, susukite pirštus į „spyną“, ištieskite rankas priešais save. Iškvėpdami atsisėskite, šiek tiek pakreipkite kūną į priekį, nugarą laikykite tiesią. Įkvėpkite ir atsistokite. 20 kartų atlikite pritūpimus.
Plačiai išskleiskite kojas, pasukite kojines į šonus, padėkite rankas priešais save. Iškvėpdami sulenkite kairįjį kelį ir perkelkite savo svorį į tą koją. Įkvėpkite aukštyn. Pakartokite dar 9 kartus. Tada atlikite pratimą dešine koja.
Atsigulkite ant nugaros, ištieskite rankas į šonus, pakelkite kojas, ištiesinkite jas per kelius. Dešinę koją paimkite į šoną, nuleiskite ją kuo arčiau grindų, įkvėpkite. Iškvėpdami grąžinkite jį į pradinę padėtį.
Pratimai pilvui
Atsistokite delnais ant pilvo. Įkvėpkite skrandžiu, stenkitės jį kuo labiau pripūsti. Smarkiai iškvėpkite ir įtraukite pilvo raumenis į save. Pratimą atlikite minutę. Jums gali svaigti galva. Tokiu atveju atsisėskite arba atsigulkite ant nugaros, kad pailsėtumėte.
Atsisėskite, atsiremkite į dilbius už nugaros, sulenkite kelius ir pakelkite kojas. Iškvėpdami ištiesinkite dešinį kelį ir ištieskite koją virš grindų. Įkvėpkite, grąžinkite jį į pradinę padėtį. Tada atlikite veiksmą kaire koja. Pratimą reikia pakartoti bent 15 kartų.
Atsigulkite ant nugaros, ištiesinkite kojas, ištieskite rankas už galvos. Iškvėpdami ištieskite rankas į priekį, šiek tiek pakelkite kūną, kairę koją pakelkite į viršų. Atsigulkite ant grindų įkvėpdami. Pratimą atlikite 20 kartų, pakaitomis naudodami vieną ar kitą koją.
Papildoma apkrova svorio metimui
Be mankštos, bėgiojimas, plaukimas, važiavimas dviračiu padės greitai atsikratyti pilvo ir riebalų pertekliaus ant šlaunų. Jei jums sunku organizuoti tokią laisvalaikio veiklą, pabandykite kiekvieną dieną atlikti krūvį šokinėdami vietoje ar per virvę.
