„Dunk“yra kamuolio metimo krepšinyje rūšis. Tokiu atveju sportininkas turi šokti virš žiedo ir mesti kamuolį iš viršaus į apačią. Norėdami sužinoti, kaip pašokti aukštai, turite atlikti daugybę paprastų pratimų. Kaip išmokti daryti dunką?
Nurodymai
1 žingsnis
Treniruokitės blauzdos raumenims atlikdami įvairius pratimus. Daugiausia už veršį atsakingi veršeliai. Atlikite šokinėjimo virvę ant abiejų kojų, ant vienos kojos (savo ruožtu), bėgite vietoje. Šie pratimai atliekami 3-5 minutes. Atsistokite tiesiai, pėdos pečių plotyje. Pakilkite ant kojų, grįžkite į pradinę padėtį. Pakelkite keltuvus 45–60 kartų. Norėdami gauti geriausią efektą, atlikite pratimą su papildomu svoriu, pavyzdžiui, stora knyga ant galvos. Sporto salėje pritūpkite štanga per pečius.
2 žingsnis
Norėdami padidinti šokinėjimo galimybes, pasinaudokite specialiu pratimų rinkiniu - „Air Alert“programa. Jis skirtas dvylikai savaičių tęstiniams mokymams. Jei rimtai žiūrėsite į šiuos pratimus ir atliksite visą kursą, šuolio aukštį galite padidinti daugiau nei 20 centimetrų.
3 žingsnis
Atlikite šuolius į aukštį. Atsistokite tiesiai, pėdos pečių plotyje. Truputį atsisėskite ir tada šokite į viršų, kiek tik galite. Stenkitės iššokti labai greitai, laikas, praleistas ant žemės, turėtų būti minimalus ir lygus sekundės dalims. Iš tos pačios pradinės padėties šokinėkite tiesiomis kojomis, jų nelenkdami per kelius, taip pat dideliu greičiu. Laiko intervalas tarp artėjimų neturėtų viršyti 3 minučių.
4 žingsnis
Atsisėsk, sėdėdamas ant pirštų, kulnai pakelti, nugara turi būti tiesi (statmena grindims), o klubai - lygiagretūs jai. Atlikite šuolius visu pritūpimu į 10–15 centimetrų aukštį. Norėdami išlaikyti pusiausvyrą, galite pasiimti kamuolį. Mankšta labai apkrauna raumenis, todėl tai turėtų būti daroma kartą per savaitę.
5 žingsnis
Užtikrinkite pakankamą mitybą ir sveiką miegą treniruoklių „Air Alert“metu. Jūsų dienos racione turėtų būti maistas, kuriame gausu baltymų, kalcio, ir būtinai valgykite daug daržovių ir vaisių. Valgyk valandą ar dvi prieš sportuodamas ir nepersivalgyk net poilsio dienomis.
