„Lotus“arba „Padmasana“yra viena iš pagrindinių meditacinių pozų jogoje. Norėdami tai padaryti, turite gerai atidaryti kojų sąnarius ir puikiai ištempti. Paruošti kūną lotoso pozicijai vidutiniškai reikia maždaug vieno ar dviejų mėnesių. Norėdami tai padaryti, turite atlikti specialius pratimus.
Nurodymai
1 žingsnis
Atsisėskite ant grindų ištiesusi dešinę koją ir kairįjį pirštą ant šlaunies. Įkvėpdami kairįjį delną prispauskite ant kelio, nukreipdami jį link grindų. Dešine ranka laikydami kairės kojos pirštus, tuo pačiu metu veiksite kulkšnį, o tai jums bus naudinga ateityje norint patogiau likti lotoso pozoje. Pratimą atlikite ant dešinės kojos.
2 žingsnis
Atsisėsk ant sėdmenų, padėk kulnus palei šlaunis, keliai nukreipti į priekį. Įkvėpdami atsiremkite atgal ir atsiremkite į dilbius. Jei ši padėtis jums lengva, tada toliau nuleiskite save ant grindų. Laikykite patogų lygį 1, 5 minutes. Tada atsargiai pakelkite save nuo grindų. Iškvėpdami pakreipkite kūną į priekį, padėkite galvą ant grindų ir pailsėkite.
3 žingsnis
Atsisėskite kartu kojomis ir nuleiskite kelius ant grindų. Iškvėpdami lenkitės į priekį, ištieskite rankas priešais save ir nuleiskite delnus ant grindų. Pabandykite atsipalaiduoti, kad galėtumėte kuo žemiau ištiesti kūną ir visiškai atverti klubo sąnarius. Tempkite 2 minutes. Įkvėpdami lėtai pradėkite tiesėti.
4 žingsnis
Tęskite sėdėjimą ankstesnėje padėtyje. Pakelkite dešinį blauzdą nuo grindų ir padėkite kairėje. Iškvėpdami nuleiskite kūną ant grindų ir atsipalaiduokite. Po 3 minučių, įkvėpdami, atsitieskite ir perjunkite kojas. Pakartokite pratimą.
5 žingsnis
Gerai ištiesę kojas ir atvėrę sąnarius, galite pradėti atlikti lotoso poziciją. Atsisėskite tiesiai ištiesę kojas priešais save. Sulenkite dešinį kelį ir padėkite pirštą ant kairės kojos šlaunies. Sulenkite kitą kelį, suimkite kojinę ir patraukite ją link savęs, bandydami pasiekti dešinę šlaunį. Galbūt pirmąsias kelias dienas šios manipuliacijos jums bus sunkios, ir jūs atliksite daug judesių per skausmą. Tačiau netrukus pastebėsite, kad kiekvieną kartą jūsų kūnas lengviau užima lotoso poziciją.
