Lotoso poza yra viena pagrindinių jogos asanų meditacijai. Tai yra pagrindinis bet kokio asanų komplekso pagrindas. Jos padėtis yra sėdinti, kojos sukryžiuotos, kojos yra priešingose klubuose; naudojamas nuo senovės Indijos laikų. Naudojamas meditacijai induistų jogoje ir budistinei kontempliatyviai praktikai. Savo poza poza yra panaši į riešutų „Lotus“, kurios garbei jis gavo savo vardą.
Ši jogos pozicija vadinama „padmasana“, tačiau mes labiau įpratę prie tokio pavadinimo kaip „lotoso padėtis“. Nepaisant akivaizdaus paprastumo, ši pozicija yra gana sudėtinga ir reikalauja tam tikros patirties ir mokymų. Įvaldyti lotoso padėtį reikia palaipsniui ir atsargiai, kad nebūtų pažeisti raumenys, raiščiai ir sąnariai. Paprastai pradedantysis užtrunka nuo poros savaičių iki poros mėnesių, kad išmoktų sėdėti lotoso pozoje.
Norėdami užimti lotoso padėtį, atsisėskite tiesiai, ištiesinkite pečius ir ištieskite stuburą į viršų. Dešinę koją sulenkite ties keliu ir, paėmę už kojos, padėkite ant kairės šlaunies. Įsitikinkite, kad dešinės kojos padas yra pasuktas aukštyn. Tada atlikite tą patį kairę koją, padėdami ją dešinėje. Kelius laikykite plokščius ant grindų, o nugarą laikykite tiesią.
Vargu ar kas nors iš karto galės atsisėsti į lotoso poziciją, tačiau asmuo, išmokęs priimti šią poziciją, joje gali būti gana ilgai, nepatirdamas diskomforto.
Norėdami sėdėti lotoso padėtyje, turite sustiprinti kelio ir kulkšnies sąnarius, padaryti juos lankstesnius ir elastingesnius. Tam padės šis pratimas. Atsisėskite ant grindų ir sulenkite kelį, tada uždėkite koją ant priešingos kojos šlaunies ir patraukite kuo aukščiau. Įsitikinkite, kad sulenktos kojos kelias yra prispaustas prie grindų ir nepatiriate skausmo ar diskomforto. Jei negalite atlikti pratimo iš karto, treniruokitės palaipsniui, ištiesdami koją ir bandydami keliu pasiekti grindis. Pataisykite šią padėtį ir taip sėdėkite keletą minučių, tada pakeiskite koją. Ši pozicija vadinama „puse lotoso“.
Sportuodami kasdien pastebėsite, kad jūsų kojos taps daug lankstesnės. Tada palaipsniui pradėkite koją pakelti kuo aukščiau išilgai priešingos kojos šlaunies.
Kitas puikus tempimo pratimas yra drugelis. Atsisėskite ant grindų ir sulenkite kelius, sujungdami kojas. Abiejų kojų keliais bandykite pasiekti grindis. Norėdami tai padaryti, sūpuokitės kojomis, palaipsniui didindami amplitudę, tarsi drugelis atplėštų sparnus.
Šis pratimas taip pat puikiai tinka tempimui: apvyniokite rankas dešinės kojos apatine koja, o kelias turi liesti dešinės alkūnės vidų, o pėda - kairę. Švelniai pasukite koją į skirtingas puses, tada darykite tą patį su kairės kojos apatine koja.
Mokymasis užimti lotoso poziciją yra įrodymas, kad žmogus turi gerą tempimą. Todėl labai svarbu atlikti pratimus, kurie padidina raiščių ir sąnarių lankstumą.
Kitas naudingas pratimas. Atsisėskite ant grindų ir sujunkite kojas taip, kaip tai darytumėte drugelio mankštai. Tuo pačiu metu pabandykite pritraukti kulnus kuo arčiau kirkšnies srities. Sulenkite liemenį į priekį, bandydami veidu pasiekti grindis, tada ištiesinkite. Po poros minučių pakartokite nuolydžius. Tada ištieskite kojas ir kuo plačiau išskleiskite jas į šonus ir vėl bandykite lenktis į priekį.
„Padmasana“yra labai naudinga mankšta visam kūnui. Tai padeda atsipalaiduoti ir skatinti taiką. Jei tikite jogos mokymais, padmasanas a padeda atkurti vidinius kūno išteklius, o gydytojai sako, kad teisingas lotoso padėties įgyvendinimas padeda sustiprinti nugarą.
