Ne visi žino, kaip teisingai susukti ratlankį. Kad juosmuo patirtų maksimalų stresą, daugelis priverčia nugarą labiau dirbti. Dėl to dažnai atsiranda dėmių ir mėlynių ant juosmens ir šonų, o tai yra rimtos kliūtys tęsti lanką. Užuot kankinę kūną, pabandykite atsipalaiduoti ir pradėkite vadovautis paprastais specialistų patarimais. Jums tiesiog reikia atsistoti prieš veidrodį ir pradėti mankštintis. Pažvelgę į savo atspindį, jūs greitai atpažinsite ir ištaisysite klaidas.
Nurodymai
1 žingsnis
Paimkite kūno padėtį taip, kad kojos būtų arti viena kitos, o rankos būtų išskėstos į šoną arba už galvos. Ištieskite nugarą. Neskleiskite kojų, net jei jums taip patogu, kitaip negalėsite efektyviai išlavinti pagrindinių juosmens raumenų. Užpakaliukas su klubais ir pilnavertis mažas apskritimas nesimokys iš jūsų tik per juosmenį.
2 žingsnis
Kad nesužeistumėte nugaros, nespauskite stumdami lanką. Judesiai turi būti ramūs, ritmiški. Be to, nejudėkite pirmyn ir atgal. Lankas turi būti susuktas lygiais sukimosi judesiais. Kaip ir klubai ir sėdmenys, krūtinė taip pat neturėtų būti įtraukta. Dirbkite išskirtinai tik juosmeniu.
3 žingsnis
Pasukti lanką reikia tik tuščiu skrandžiu. Būtų malonu iš anksto atlikti porą kvėpavimo pratimų. Tai padeda išpilti oro perteklių iš pilvo, taip pat suteikia raumenims galimybę geriau treniruotis.
4 žingsnis
Tiks bet kokie kvėpavimo pratimai. Pavyzdžiui, galite išbandyti šį pratimą: ilgai iškvėpkite „iki diafragmos“, tarsi norėtumėte pripūsti didžiulį balioną. Prieš tai tiesiog nekvėpuokite ypatingai. Tada ilgai kvėpuokite per nosį. Galiausiai staigiai iškvėpkite visą plaučių orą. Šį pratimą reikia kartoti 3–4 kartus, be pertraukų tarp pakartojimų.
