Vaikystėje daugelis patyrė sunkumų atlikdami tokį, atrodytų, paprastą pratimą, pavyzdžiui, riedėjimą pirmyn. Šis elementas yra pakankamai paprastas, jei mokate išmokti tai padaryti teisingai. Tai gali būti gera ryto apšilimo mankšta ir pravers tiek vaikams, tiek suaugusiems.
Nurodymai
1 žingsnis
Pradėkite treniruotę nuo apšilimo. Tai yra bendra taisyklė, kurios savo darbe laikosi profesionalūs sportininkai, fitneso klubų užsiėmimų lankytojai, šokėjai ir baleto šokėjai bei daugelis kitų. Šiuo atžvilgiu yra daugybė visų rūšių apšilimo kompleksų, tarp kurių galite pasirinkti tinkamą. Nepersistenkite: tiesiog naudokite vieną iš jų ir tiksliai vykdykite joje nurodytas instrukcijas, įskaitant laikiną.
2 žingsnis
Pasirinkite tokį pratimų rinkinį, kad išvystytumėte būtent raumenis, kurių reikia ritiniui pirmyn atlikti. Tai, visų pirma, pečių juostos raumenys. Jų vystymuisi gerai išmokti pastatyti ranką ar treniruotis su hanteliais, kurie kartais tarnauja ir kaip vandens buteliai. Kruopščiai sušildykite nugarą ir išbandykite jos lankstumą: norėdami tai padaryti, atsistokite ant tilto.
3 žingsnis
Tęskite patį elementą: tam padėkite kilimėlį ar kitą minkštą paviršių. Įsitikinkite, ar jis tvirtai pritvirtintas: vaikystėje daugelis ėmė bijoti salto, nes kilimėliai judėjo ir ropojo.
4 žingsnis
Atsisėskite ant kojų ir padėkite rankas priešais save, perkelkite jiems savo kūno svorį. Stumkite kojas nuo grindų ir ištiesinkite jas sulenkdami rankas. Judėdami į priekį, palieskite kilimėlį galva (sąlyčio taškas turi būti pakaušio galas), o tada pečių ašmenimis (prispauskite kelius prie krūtinės). Stūmimo inercija turėtų būti pakankama, kad palietę pečių ašmenis toliau judėtumėte į priekį, kol apsiversite ant uodegikaulio ir vėl priimsite atramą sėdėdami.
5 žingsnis
Išbandykite skirtingas stūmimo jėgas, kol rasite optimalų ritiniui. Po kelių pakartojimų kūnas pats prisimins geriausią variantą ir jums nereikės valdyti šio parametro. Įvaldę elementą, pereikite prie kito: mokėkite atlikti kelis ritinius nesustodami.
