Esant idealiai kojų formai stovint, vienos kojos keliai ir kulkšnys liečiasi su kitos keliais ir kulkšnimis. Nedidelį kojų išlinkimą galima pataisyti specialiais pratimais - raumenys pumpuojami reikiamose vietose, o kojos įgauna gerą formą.
Nurodymai
1 žingsnis
Nustatykite savo kojų formą. O formos kojos skiriasi nuo dubens, abiejų kojų kulkšnys liečiasi, tačiau keliai ne, todėl jie sudaro raidę O. Jei atvirkščiai, keliai liečiasi, bet kulkšniai nėra, tada kojos turi X formą.
2 žingsnis
Kiekvieną treniruotę pradėkite pratimu, kad raumenys ištemptų bet kokį kojų kreivumą. Atsistokite tiesiai, laikykite tiesią nugarą, traukite skrandį. Kūno raumenys turėtų būti atsipalaidavę. Sulenkite kelį ir suimkite jį ranka. Kulnas turi liesti sėdmenis. Fiksuokite pozą 5–10 sekundžių. Pakartokite tą patį su kita koja.
3 žingsnis
Darykite dailųjį čiuožimą, plaukimą, gimnastiką su O formos kojomis. Taip pat kasdien atlikite šiuos pratimų rinkinius. Atsiklaupk, išskleisk pirštus ir atsisėsk tarp jų ant grindų ar ant kulnų. Tada pakilkite, ištiesinkite nugarą, išskleiskite kojas. Pritūpkite taip, kad jūsų keliai liestųsi.
4 žingsnis
Sėdėkite, ištieskite kojas ir staigiais, greitais judesiais pasukite kojas į dešinę ir kairę. Tada įtempkite kojų raumenis taip, kad kojinės būtų pasuktos į išorę. Po to atsistokite, kiek įmanoma priartinkite kojas ir įtempkite raumenis. Laikykite šią padėtį 3-5 sekundes. Šis pratimas padeda ištiesinti kojų O formą.
5 žingsnis
Slidinėjimas, krūtine, jodinėjimas, dviračių sportas norint ištaisyti X formos kojų kreivumą. Kasdien atlikite šį pratimą. Atsisėskite į turkišką padėtį ir lėtai kilkite nenaudodami rankų. Kai esate vertikaliai, ištiesinkite nugarą ir lėtai paskleiskite kojas kiek įmanoma į šonus. Pataisykite šią pozą 3-5 sekundes.
6 žingsnis
Pritūpkite, delnai atsiremia į grindis priešais jus. Lėtai kilkite, ištiesinkite kojas ir nekelkite delnų nuo grindų. Užfiksuokite šią padėtį 5 sekundėms. Tada atsisėskite, ištiesinkite kojas, paimkite rankas už nugaros. Ištraukite pirštą į kulno šoną, tada link savęs, kiek įmanoma įtempdami blauzdą. Atlikite po 10 pakartojimų kiekvienai kojai. Atliekant šį pratimą, X formos kojos laikui bėgant įgis tobulą formą.
7 žingsnis
Atpalaiduokite raumenis po kiekvienos pratimų serijos. Atsisėskite ir ištiesinkite nugarą. Suspauskite ranką koja ir lėtai pakelkite. Laikykite šią poziciją 5 sekundes. Tada pakeisk koją. Tai darydami, laikykite kojas arti vienas kito. Įsitikinkite, kad jūsų keliai nėra sulenkti.
