Lygumų slidinėjimas yra viena sunkiausių ciklinių sporto šakų. Būtina ne tik nustatyti teisingą važiavimo techniką, bet ir nuolat ugdyti fizines savybes. Reikia atsižvelgti ir į kitas svarbias detales.
Nurodymai
1 žingsnis
Išmokite išlaikyti pusiausvyrą. Eidami ant tako, prijunkite batus prie slidžių apkaustų ir pabandykite atsistoti visu ūgiu naudodami tik vieną lazdą. Išmokite stovėti ir slidinėti su kuo nors kitu. Paprašykite palaikymo, jei dar nesate įsitikinę savo sugebėjimais. Vėliau viską sužinosite patys.
2 žingsnis
Pratinkite visas slidinėjimo savybes. Pirmiausia jums pakaks išmokti važiuoti klasikiniu ėjimu, kuris atliekamas tam skirtoje trasoje. Juo galima padidinti greitį lygioje vietovėje. Jums tereikia tai įvaldyti. Taigi, pradėkite judėti kaire koja. Ištieskite dešinę lazdą į priekį ir atmuškite žemę, kad galėtumėte paslėpti slides. Tada panašiai atlikite tą patį judesį dešine koja ir kaire lazda.
3 žingsnis
Tokiu būdu važiuokite trasoje, kol judesiai tampa žinomi ir jūs neketinate jų atlikti autopilotu. Stenkitės, kad jūsų nugara būtų šiek tiek sulenkta. Pradėję važiuoti nuo kalno, dar labiau jį pakreipkite ir sulenkite kelius. Tai suteiks maksimalų pagreitį judesiui. Lygumoje galite paprasčiausiai nusistumti rankomis, bet visiškai nejudinti kojų. Ši technika sustiprins rankų, pečių ir nugaros raumenis, kurie yra labai svarbūs greitai slidinėjant.
4 žingsnis
Išmokite važiuoti ir čiuožti. Šis tipas yra techniškai sunkesnis nei klasikinis. Bet jei norite, tai įvaldysite per trumpą laiką. Taigi, nepamirškite, kad tokiu judesiu dirba visos kūno dalys: bagažinė, rankos, kojos. Pakelkite nedidelę kalvą. Jums reikia lipti ant jo, sukryžiuojant slides atgal.
5 žingsnis
Atlikite judesį kaire koja į šoną, nustumdami kaire lazda. Tada perkelkite savo svorį į dešinę koją ir atlikite panašų judesį dešine lazda. Judėkite tokiu būdu, pakaitomis stumdami lazdomis ir pertvarkydami kojas.
6 žingsnis
Didelį dėmesį skirkite kryžminimui ir fiziniam pasirengimui. Treniruokitės kas antrą dieną, važiuodami tiek kilometrų, kiek liepia mentorius. Viskas priklauso nuo jūsų dabartinių treniruočių ir tikslų. Taip pat sportuokite sporto salėje, mankštindami nugarą, kojas, pilvą, rankas ir pečius. Visi šie veiksmai leis bėgant laikui greitai slidinėti.
