Vartininko pozicija yra paskutinė eilutė, skirianti priešininkų komandą nuo norimo įvarčio. Tačiau ne visi mentoriai žino, kaip kompetentingiau treniruoti žaidėją prie vartų.
Nurodymai
1 žingsnis
Pradėkite nuo bendro fizinio pasirengimo. Nors vartininkui futbolo rungtynių metu nereikia daug lakstyti po aikštę, jis turi mokėti varžytis dėl kamuolio. Jis turi turėti tvirtą liemenį ir harmoningai išsivysčiusius raumenis. Todėl reikės treniruotis salėje du tris kartus per savaitę. Nepamirškite apie kroso treniruotes. Tai padės ugdyti ištvermę ilgoms treniruotėms ir žaidimų serijoms. Po savaitės užsiėmimų eikite į baseiną. Vandens procedūros padės atkurti raumenis ir suteiks energijos kitam ciklui.
2 žingsnis
Treniruok kojas specialiais šuolių pratimais. Juos galite atlikti tiek sporto salėje, tiek bendroje futbolininkų grupėje. Pirmiausia visada darykite pritūpimus ir pusiau pritūpimus su štanga. Vartininkui labai svarbu atsimušti kojas. Antra, atlikite tempimus su svoriais arba be jų. Kiekviename rinkinyje turėtų būti bent 50-60 pakartojimų. Trečia, specialia mašina spauskite kojas. Šis pratimas yra mažiau traumuojantis. Visa tai padės išsivystyti klubams, sėdmenims ir blauzdai, o tai kokybiškai paveiks šokinėjimą dėl kamuolio.
3 žingsnis
Sukurkite reakciją. Kad ir kaip tai skambėtų, kad taptumėte geru vartininku, turite atspindėti kuo daugiau kamuolių, skriejančių į smūgius. Paprašykite komandos draugų daug kartų pataikyti iš skirtingų pozicijų. Tebūnie tai kampiniai, baudos smūgiai, baudos, tolimi smūgiai ir kt. Kuo daugiau kamuolių pagausi ar atsimuši per vieną treniruotę, tuo greičiau lavinsi vartininko įgūdžius. Stenkitės pasiimti kamuolį visada prieš varžovą, neleisdamas jam net prasiveržti pro vartus. Jūsų komandos draugai turėtų jausti, kad esate patikimas garantas.
4 žingsnis
Išmokite skirtingų kamuolio valdymo būdų. Tai apima: kamuolio išmušimą iš vartininko ir baudos aikštelės, smūgį į kumštį kumščiu ir sugriebimą. Jūs turite puikiai įvaldyti šiuos įgūdžius. Paspauskite kamuolį su komandos draugais. Turėdami stiprius smūgius į taikinį, nebandykite pasiimti kamuolio rankose - trenkite kumščiais. Praktikuokite šiuos aspektus kiekvienoje sesijoje.
