Dabar daugelis žmonių žino, kad dieta neigiamai veikia viso kūno funkcionavimą. Bet koks maisto produktų apribojimas reiškia nepakankamą vitaminų, mikroelementų, skaidulų ir kt. Tačiau, deja, moterys bando vėl ir vėl sumažinti savo svorį laikydamosi dietų. Labiausiai pagrįstas būdas numesti svorį ir išlaikyti optimalų svorį ateityje yra subalansuota mityba.
Nurodymai
1 žingsnis
Valgymas dienos metu turėtų būti atliekamas 5-6 etapais. Vienos porcijos tūris neturi viršyti 300 gramų. Svarbu, kad viskas suvalgyta spėtų suvirškinti per 2, 5-3 valandas. Ekspertai rekomenduoja tiksliai stebėti šiuos valgių intervalus. Vakarieniauti reikia ne vėliau kaip 19 val. Jei labai reikia vėlyvo užkandžio, išgerkite stiklinę neriebaus kefyro.
2 žingsnis
Pagrindiniai valgiai yra pusryčiai, pietūs ir vakarienė. Rytinis užkandis yra būtinas, net jei nesate įpratęs valgyti atsikėlęs. Pietums turėtų būti pilnas maistinių medžiagų kiekis: mažai riebalų turinti sriuba, grūdai ar daržovės, dietinė mėsa (žvėrienos, triušio, vištienos krūtinėlė) arba liesa žuvis. Tai suteiks jūsų kūnui visą baltymų, sudėtingų angliavandenių, riebalų, vitaminų, mineralų ir skaidulų kiekį. Vakarienei galite virti virtas daržoves, troškintas, virtas ir liesos mėsos ar žuvies gabalėlį. Tiks salotos, pagamintos iš bet kokių šviežių daržovių, išskyrus morkas (yra gliukozės), pagardintos balzamiko actu, sojos padažu ar augaliniu aliejumi.
3 žingsnis
Visą dieną būtinai turėkite 2-3 užkandžius. Pieno produktai, švieži vaisiai (tik iki 15 val.), Riešutai, džiovinti vaisiai (3-4 vnt.) Tinka kaip atskiras valgis.
4 žingsnis
Kasdien būtinai išgerkite apie 2 litrus skysčio: gryno vandens, sultinio, žaliosios arbatos. Kava nėra skystis; jos suvartojimas turėtų būti kuo mažesnis. Jei negalite pabusti ryte be kofeino, pakeiskite jį 3-4 gabalėliais juodojo šokolado. Geriau palaipsniui atsisakyti cukraus ir jį pakeisti stevija (parduodama specialiuose dietos skyriuose). Jūs neturėtumėte visiškai pašalinti druskos iš maisto, nes tai gali neigiamai paveikti kūno funkcionavimą.
