Žodis „sportas“daugeliui yra žodžio „sveikata“sinonimas. Deja, labai dažnai fizinė veikla sukelia įvairių sužalojimų. Kad aktyvus gyvenimo būdas netaptų jūsų sielvarto šaltiniu, laikykitės paprastų taisyklių.
Būtinas
- - tinkama mityba;
- - gausus gėrimas;
- - teisinga technika;
- - tinkama mokymo programa;
- - sklandus krovinių padidėjimas;
- - geras poilsis;
- - speciali avalynė ir apsauga.
Nurodymai
1 žingsnis
Visų pirma, pamiršite laikytis dietos. Dažniausia pradedančiųjų daroma klaida sporte yra noras paspartinti procesą derinant aktyvias treniruotes ir mitybos apribojimus.
2 žingsnis
Dietoje būtinai turi būti baltymų, reikalingų raumenims auginti, ir lėtųjų angliavandenių, kurie ilgą laiką suteikia energijos. Sumažinus angliavandenių kiekį iki mažiau nei 100 gramų per dieną, gali kilti neuroendokrininių problemų.
3 žingsnis
Gerkite daug skysčių. Neapsigaukite tų, kurie sako, kad sportuodami neturėtumėte gerti. Priešingai, būtent sporto metu jūsų kūnas aktyviai praranda drėgmę prakaitu. Jei laiku nepapildysite jo lygio organizme, galite išprovokuoti rimtus vandens ir druskos balanso pažeidimus.
4 žingsnis
Be to, drėgmė reikalinga tam, kad jūsų raumenys ir raiščiai būtų elastingi. Nepakankamas sąnarių judrumas sukelia įvairias traumas.
5 žingsnis
Prieš pradėdami pamokas, pasitikrinkite medicininę apžiūrą. Sužinokite apie visas kontraindikacijas sportui. Tai leis jums pasirinkti tinkamą fizinio grožio ir sveikatos kryptį.
6 žingsnis
Pasirinkite tinkamą mokymo programą. Jei niekada nesportavote profesionaliai, būtinai pasitarkite su patyrusiu treneriu ar instruktoriumi. Tik jis pasirinks jums tinkančius pratimus.
7 žingsnis
Pirmą kartą dirbkite su instruktoriumi ir kiekvieną kartą, kai įvaldote naują sunkų pratimą. Būtent netinkama vykdymo technika yra dažniausia sportinių traumų priežastis.
8 žingsnis
Neskubek. Jie netampa čempionais per vieną mėnesį. Jūsų kūnui reikia laiko prisitaikyti prie kiekvieno tipo streso. Padidinkite juos palaipsniui, o sąnariai ir raiščiai jūsų nepaleis.
9 žingsnis
Būtinai sušilkite. Tiek kardio, tiek treniruoklių salė turėtų prasidėti gerai pasiruošus. Nešildomi raumenys ir sąnariai lengvai sugenda net ir jums įprastu krūviu.
10 žingsnis
Sportuodami klausykite savo kūno. Bet koks aštrus skausmas ar neįprasti pojūčiai yra priežastis sustoti ir rasti jų atsiradimo priežastį. Niekada nesitreniruok per skausmą. Profesionalūs sportininkai yra pasirengę tai padaryti dėl pergalės ir aukso medalių, bet kam jums to reikia?
11 žingsnis
Nepamirškite apie papildomą apsaugą. Šalmai, kelių pagalvėlės, alkūnių įklotai, specialios galvos juostos ir uniformos nėra sugalvotos, kad išviliotų jus iš daugiau pinigų. Jie apsaugo jus nuo traumų.
12 žingsnis
Negailėkite batų. Sportui, salės darbui, bėgiojimui ar sportui jums reikia specialių sportbačių. Tie, kurie yra tinkami žaisti tinklinį, gali sukelti čiurnos traumą užsiimdami aerobika.
13 žingsnis
Pailsėti. Organizmui reikia laiko atsigauti. Sportuojant nuovargio metu sužalojama, nes jūsų kūnas nesugeba įveikti streso. Be to, nuovargis trukdo teisingai atlikti judesių techniką.
