Pilvo raumenys yra ne vienas, o grupė. Todėl labai svarbu, stengiantis įgyti puikiai išpumpuotą pilvą su pastebimu palengvėjimu, sukurti visą kompleksą kiekvienam iš pilvo raumenų. Jei tik viena kryptimi siūbuojate abs., Nenustebkite, kad bus pastebimi tik vietiniai pokyčiai. Šoniniai raumenys taip pat reikalauja ypatingo dėmesio. Taigi, kaip išpumpuoti šoninį presą. Peržiūrėkite keletą paprastų pratimų, kuriuos reikia atlikti kiekvieną dieną.
Nurodymai
1 žingsnis
Atsigulkite ant grindų arba ant kietos sofos. Riedėk ant šono. Dabar, remdamiesi alkūne ir plaštaka ant paviršiaus, pradėkite draskyti kojas, pasislinkusias, nuo paviršiaus ir lėtai pakelkite. Nenusiminkite, jei pirmuosius kelis kartus pavyks juos pakelti vos keliais centimetrais - per porą savaičių suprasite, kokia didelė pažanga! Ir tas dalykas, kad net ir nepastebimai pasisekus, šoninės preso raumenys gauna signalą, įsitempia ir gauna energijos iš kūno ir pradeda vystytis. Todėl taip svarbu neatsisakyti pratimų pusiaukelėje ir įsiklausyti į savo kūną - po pirmų treniruočių pajusite malonią raumenų šilumą.
2 žingsnis
Be to, reguliarūs posūkiai padeda išpūsti šoninio preso raumenis - norint geriau pritvirtinti apatinę kūno dalį ir pasukti tik kūną, atsisėskite ant kėdės ar suolo krašto. Ištieskite nugarą, atkreipkite į skrandį ir pradėkite lėtai, atsargiai pasukti kūną. Stenkitės tai padaryti neįtempdami pečių ir rankų raumenų ir išimtinai naudodami šoninius pilvo raumenis.
3 žingsnis
Lankstai taip pat puikiai veikia - atsistokite tiesiai, ištiesinkite pečius ir nugarą, uždėkite rankas už galvos, išskėskite alkūnes ir pradėkite kuo lėčiau leistis į kairę ir į dešinę, įtempdami šoninius pilvo raumenis. Kad visi raumenys ateitų į „kovinę“padėtį ir pabustų - priveržkite skrandį ir patraukite.
4 žingsnis
Atminkite - norint, kad pilvo reljefas taptų pastebimas, ypač svarbu atlikti aerobinius pratimus, kurie kovoja su riebalais ir leidžia išsiurbtiems raumenims pasireikšti ir tapti pastebimi po oda.
