Šiuo metu intervalinių treniruočių metodas tapo labai populiarus tarp tų, kurie bando sulieknėti per trumpą laiką. Tačiau iš pradžių šią techniką sportininkai naudojo ruošdamiesi rimtoms varžyboms.
Nurodymai
1 žingsnis
Intervalinės treniruotės principas sujungia poilsio būsenos ir aktyvios fizinės veiklos kaitaliojimą. Tokiu atveju galite pasirinkti sporto rūšį savo nuožiūra - kūno rengyba, bėgimo takelis, plaukimas, bėgimas. Pagrindinis intervalinių treniruočių tikslas yra ne deginti kalorijų perteklių, o treniruoti kūną, kad riebalai nesikauptų net ne fizinio aktyvumo laikotarpiais.
2 žingsnis
Ekspertų teigimu, intervalinės treniruotės atneša kelis kartus daugiau naudos, nei reguliariai mankštinantis sporto salėse. Šią savybę liudija daugybė tyrimų. Pavyzdžiui, viename iš sveikatingumo centrų buvo atliktas eksperimentas, kuris įrodė, kad moterys daug greičiau atsikrato papildomų kilogramų, sportuodamos du tris kartus per savaitę nei dailiosios lyties atstovės, kurios kiekvieną dieną lankosi sporto salėje.
3 žingsnis
Intervalinių treniruočių kompleksas apima kelis etapus. Užsiėmimai prasideda apšilimu, tada kūnui kelias minutes suteikiama fizinė veikla. Aktyvumas pakeičiamas ta pačia poilsio trukme, po kurios apkrova didėja. Vienos pamokos metu šios technikos yra keičiamos kelis kartus. Krūvis nuolat didėja.
4 žingsnis
Pagrindinis intervalinių treniruočių metodikos trūkumas yra daug kantrybės poreikis. Nuovargis šiuo atveju yra kelis kartus didesnis nei įprasto sporto rezultatas. Be to, šis metodas turi tam tikrų apribojimų, susijusių su žmogaus sveikata. Intervalinės treniruotės kategoriškai nerekomenduojamos žmonėms, sergantiems širdies ir kraujagyslių sistemos bei virškinimo organų ligomis.
