Kas dar negirdėjo apie tokią naudingą ir veiksmingą treniruočių formą kaip kardio? Jei esate tas žmogus, kuris nuolat galvoja, kaip sulieknėti ar pagerinti ištvermę, tai tokio tipo mankšta jums idealiai tinka.
Kardio treniruotė
Kardio treniruotės yra pratimai, didinantys ištvermę ir gerinantys širdies ir kraujagyslių sistemą. Kitaip tariant, tai yra treniruotės, kurios iš pradžių priverčia kvėpuoti, netgi gali jausti dusulį. Pavyzdžiui, veikia paprasčiausia kardio treniruotė, kurią visi gali atlikti be jokios specialios įrangos. Taip pat yra kitų rūšių sportinės veiklos. Taip pat yra subalansuotos treniruotės, kuriose yra įvairių pratimų, kurie atliekami sparčiu tempu ir suteikia kardio efektą.
Kardio treniruočių tipai
Bėgimas yra populiariausia kardio treniruotė. Bėgti gali beveik visi, ši sporto šaka turi labai mažai kontraindikacijų. Bet jei negalite bėgti, tuomet galite pradėti žvaliai vaikščioti. Apskritai, net jei visai nesportuojate ir neplanuojate startuoti artimiausiu metu, vis tiek neatsisakykite vaikščiojimo. Kasdienis pusvalandžio pasivaikščiojimas padės ne tik pagerinti širdies ir kraujagyslių sistemą, bet ir žymiai padidins kūno tonusą.
Važinėjimas dviračiu ar riedučiais taip pat yra puiki kardio forma, be to, jie taip pat gana įdomūs.
Yra specialių treniruoklių, kurie suteikia būtent tokią apkrovą. Tai yra įvairūs laipteliai, bėgimo takeliai, elipsiniai treniruokliai.
Kita kardio rūšis, kuri yra be galo maloni ir mėgstama daugelio, yra plaukimas. Tai galite padaryti tiek natūraliuose rezervuaruose, tiek baseinuose. Reikėtų pažymėti, kad kardio treniruotės žmogui yra natūralu, nes prieš kelis tūkstantmečius visi mūsų tolimieji turėjo tai daryti gana daug. Patikėkite, jūsų kūnas tai puikiai prisimena, jis bus patenkintas tokiu krūviu.
Step aerobika yra labai efektyvi treniruotė svorio metimui. Galite treniruotis sporto salėje, arba galite nusipirkti kompaktinį diską ir atlikti pratimus namuose.
Kaip numesti svorio su kardio
Norint teisingai praktikuoti, rekomenduojama laikytis daugybės taisyklių. Pirmiausia išsirinkite patinkantį krūvį. Jei mėgstate plaukioti, gaukite bilietą į baseiną. Jei jums patinka vaikščioti su žaidėju, lenktynių ėjimas yra tobulas. Tiems, kurie mėgsta šokti, gali būti patariama aerobika.
Sportuokite pagal savo fizinį pasirengimą. Nebandykite iškart atlikti maksimalaus pakartojimų skaičiaus. Tačiau laikui bėgant ilginkite treniruočių trukmę. Sportuok kuo dažniau. Kiekviena diena yra geriausia, bet gerai yra ir 5-6 kartus per savaitę.
Pasirūpinkite savo mityba, o svorio metimo procesas vyks daug greičiau! Tai nereiškia, kad reikia vėl baduoti mėgstamą dietą. Tiesiog į savo racioną įtraukite baltymingų maisto produktų ir sumažinkite angliavandenių bei riebalų kiekį.
Jei turite problemų ar nesijaučiate gerai po širdies, kreipkitės į savo gydytoją arba gerą trenerį. Tai įmanoma vienu metu abiem.
