Žemas gumbas gali būti įgimtas arba įgytas, be to, tai gali reikšti šios kūno dalies struktūros problemas. Praktikuodami šokius, daugelis veltui bando bent vizualiai padidinti pakilimą, tačiau norint pasiekti realių rezultatų, yra keletas veiksmingų pratimų.
Nurodymai
1 žingsnis
Kiekvieną dieną vaikščiokite ant kieto paviršiaus ant pirštų 5-7 minutes. Raumenys patiria daug daugiau streso ir ima tempti. Nepatingėk. Reguliarus sportas yra raktas į sėkmę.
2 žingsnis
Vaikščiokite pakaitomis pėdos išorėje ir viduje. Kūno kultūros pamokos mokykloje nebuvo veltui - dabar jūs žinote, kaip atlikti daug pratimų pėdai sustiprinti. Jie taip pat padės padidinti jos pakėlimą. Pratimą taip pat reikia atlikti ant kieto paviršiaus, kasdien mažiausiai 5 minutes.
3 žingsnis
Griebkite pieštuką. Atsisėskite ant sofos pieštuku ar rašikliu ant grindų šalia jo. Vienos kojos pirštais, nepadėdami kitai, suimkite ir pakelkite pieštuką.
4 žingsnis
Padarykite pėdų masažą - savarankiškai ar su specialistu. Antrasis variantas yra geresnis tuo, kad pėdos raumenų raida bus profesionalesnė, taigi ir efektyvesnė.
5 žingsnis
Susukite butelius. Paimkite du stiklinius butelius, atsisėskite, uždėkite ant jų kojas ir sukite ant grindų tik kojomis. Variantas yra sunkesnis - atsistoti šalia sienos, atsiremti į ją rankomis, atsistoti ant dviejų butelių ir susukti juos jau stovint. Kėdė gali būti naudojama kaip atrama.
6 žingsnis
Traukite kojines. Nuolat ir bet kokioje patogioje situacijoje. Nusivilkite batus ir atsargiai traukite pirštus į priekį. Darykite tai namuose, darbe ir mokykloje. Efektą suteiks tik nuoseklumas.
7 žingsnis
Padėkite koją aukštyn kojomis ant suoliuko, ištieskite ją, palaikykite save visu svoriu ir pradėkite tempti. Tuo pačiu metu pirštas tęsiasi į priekį. Tęskite lėtai ir atsargiai, kad netyčia nepažeistumėte raiščių.
8 žingsnis
Naudokite ortopedinius vidpadžius. Specialūs vidpadžiai turi anatominę pėdos formą. Ortopedijos parduotuvėje su pardavėjų pagalba raskite sau patogią, dėvėkite bent tris valandas per dieną.
