Šokimo virvė yra viena pigiausių ir kompaktiškiausių treniruoklių. Reguliarūs pratimai leis greitai įgyti sportinę figūrą: sugriežtinti klubus ir sėdmenis, išpumpuoti blauzdas ir išimti skrandį. Be to, virvių pratimai pagerins jūsų nuotaiką ir gyvybingumą.
Nurodymai
1 žingsnis
Šokinėjantis lynas yra lengva ir prieinama treniruotė. Ji neturi amžiaus, ūgio ir kūno sudėties apribojimų. Atokvėpio metu galite šokinėti namuose, parke, kieme, net pajūryje. Šokimo virvė suteikia galimybę užsiėmimų metu žiūrėti televizorių, klausytis muzikos, bendrauti su žmonėmis. Galite pašokti vienas arba paversti treniruotę žaidimu, kai virvę sukasi du žmonės, o centre vienu metu šokinėja keli žmonės.
2 žingsnis
Kruopščiai praktikuojant dažnai šokinėjant, vidutinis 70 kg sveriantis žmogus per vieną valandą sudegina apie 720 kcal. Ši treniruotė yra efektyvesnė nei bėgimas, važiavimas dviračiu, teniso žaidimas ir netgi plaukimas. Tuo pačiu metu žmogaus pasąmonė šokinėjimą sieja su vaikystės periodu, o kūnas gamina endorfinus, džiaugsmo hormonus. Šuolininko nuotaika pakyla, visi rūpesčiai ir problemos išnyksta antrame plane, o jo sveikatos būklė gerėja.
3 žingsnis
Praleidžiant virvės pratimus, padidėja ištvermė, sustiprėja kvėpavimo ir širdies bei kraujagyslių sistemos. Gydytojai sutinka, kad tokios širdies apkrovos yra puiki širdies priepuolio prevencija. Kalbant apie figūrą, reguliarus šokinėjimas padeda sustiprinti klubus, pilvą ir blauzdas. Kojos tampa lieknos, įtemptos, o padidėję raumenys išlygina jų kreivumą. Tai neleis jums atrodyti išpūstam.
4 žingsnis
Išmokti šokinėti virve niekada nevėlu. Norėdami pradėti, treniruokitės šokinėti tiesiomis rankomis greitu, ritmingu ritmu. Nusileiskite ant pirštų, neliesdami kulnais grindų. Tada sulenkite alkūnes ir pridėkite sukimosi judesius rankomis prie šuolių. Paimkite virvę viena ranka ir tęskite šokinėjimą, laikydami ją šiek tiek prailgintą į šoną. Nustoję susipainioti ir pasimetę, pereikite prie tradicinio šokinėjimo lyno. Nugarą laikykite tiesią ir alkūnes prie kūno.
5 žingsnis
Pasirinkite savo ūgiui tinkamą virvę labai paprasta. Paimkite abu galus į rankas ir padėkite juos krūtinės lygyje. Virvės vidurys turėtų liesti grindis. Idealiu laido pločiu laikomas 0,8–0,9 cm skersmuo. Moterims, kurios užsiima šuoliais, taip pat patariama įsigyti specialią sportinę liemenėlę. Tai padės išvengti krūtų formos pokyčių. Norėdami užsiimti lauke, įsigykite batus neslystančiais padais. Treniruotes turite pradėti ne anksčiau kaip po 2 valandų po valgio.
