Išsipūtusio pilvo galite atsikratyti visų pirma tinkamai maitindamiesi kartu su fizine veikla. Tačiau norint tuo pačiu metu neprarasti svorio, svarbu užsiimti jėgos treniruotėmis. Jie padės sukurti raumenų masę ir suteiks figūrai apetitą keliančias formas.
Nurodymai
1 žingsnis
Pašalinkite pilvo atsiradimo priežastį. Jei esate per daug priklausomas nuo alaus, nustokite jį gerti. Taip pat bus naudinga atsisakyti nesveiko maisto, pavyzdžiui, kepto ir riebaus maisto, greito maisto, miltų ir sintetinių saldumynų. Būtent toks maistas dažniausiai sukelia riebalų atsiradimą problemiškiausiose vietose, iš kurių vienas yra skrandis.
2 žingsnis
Tuo pačiu venkite dietų, nes jų laikymasis neabejotinai paveiks svorį jums nepageidaujamu būdu. Be to, daugumoje dietų paprastai atsisakoma daugybės sveikų maisto produktų, ir tai visada kelia stresą organizmui, nes jis nebegauna tam tikrų jam reikalingų medžiagų. Geriau tiesiog pabandykite suskaidyti dietą į 5-6 patiekalus.
3 žingsnis
Pradėkite daryti jėgos treniruotes - tik jie padės jums pakankamai greitai auginti raumenis. Šis fizinis aktyvumas tinka ne tik vyrams, bet ir dailiajai lyčiai. Pastarasis, beje, turėdamas tinkamai parengtą treniruočių programą, niekada netaps raumenų kalnu, o tik įgis tonizuotą liekną kūną su maloniais išsipūtimais.
4 žingsnis
Sportuokite su patyrusiu treneriu. Savęs stiprinimo treniruotės geriausiu atveju gali sukelti negražią figūrą, blogiausiu - rimtą traumą. Tiesiog paaiškinkite specialistui, kokį efektą norite gauti iš užsiėmimų, ir vykdykite jo rekomendacijas.
5 žingsnis
Plaukimas ir kūno rengyba gali būti alternatyva jėgos treniruotėms. Juos atlikdami taip pat galite atsikratyti pilvo ir įgyti gražią figūrą. Be to, šios fizinės veiklos rūšys padeda stiprinti širdies ir kraujagyslių sistemą. Plaukimas taip pat teigiamai veikia raumenų ir kaulų sistemos būklę.
6 žingsnis
Jei negalite eiti į sporto salę, sportuokite namuose. Linguokite pilvo raumenis ir sėdmenis, pakelkite kūną ir kojas ant horizontalios juostos ir mankštinkitės su hanteliais. Visa tai padės greitai atsikratyti pilvo riebalų. Tuo pačiu metu raumenys sugriežtės, todėl jūsų svoris išliks toks pats, tačiau figūra taps daug gražesnė.
7 žingsnis
Stebėkite savo laikyseną. Net stipriai išsikišęs pilvas atrodys šiek tiek mažesnis, jei vaikščiosite tiesia nugara. Ir su pasilenkimu ir nedideliu pilvuku tai labai sugadins išvaizdą. Eidami ir dirbdami sėdėdami stenkitės įtempti pilvo raumenis - tai juos sustiprins, o tai teigiamai paveiks juosmens apimtį.
