Sunku sutikti asmenį, visiškai patenkintą savo figūra. Dauguma turi antsvorio, tačiau pastaruoju metu padaugėjo žmonių, svajojančių priaugti papildomų kilogramų. Kebli šios problemos dalis yra ta, kad negalima pradėti valgyti daugiau. Svoris turėtų padidėti dėl raumenų masės, o ne dėl riebalų ląstelių.
Tai būtina
- - daliniai valgiai;
- - kaloringas maistas;
- - baltymų dieta;
- - intensyvus fizinis aktyvumas.
Nurodymai
1 žingsnis
Kreipkitės į savo gydytoją, kad atmestumėte sveikatos problemas. Dažnai perteklinį lieknumą lemia netinkamas hormoninės sistemos veikimas. Skydliaukę ir antinksčius patikrinkite endokrinologu.
2 žingsnis
Paskirstykite įprastus valgius į dažnesnius. Valgykite bent šešis kartus per dieną. Dalinė mityba leidžia jūsų kepenims efektyviau pasisavinti maistines medžiagas.
3 žingsnis
Insulino kiekis kraujyje turi didelę reikšmę norint priaugti masės. Kad jo pakaktų, geriausias baltymų ir angliavandenių derinys. Makaronai su mėsa, grikių košė su vištiena, žuvis su daržovėmis yra apytiksliai deriniai, kurie padės priaugti svorio.
4 žingsnis
Nebandykite padidinti maisto kalorijų kiekio saldžių ir krakmolingų maisto produktų sąskaita. Duokite pirmenybę riebiai mėsai ir žuviai, kietiems sūriams. Pasirinkite labiausiai patenkinančias daržoves ir vaisius.
5 žingsnis
Kad raumenys augtų, juos reikia šerti. Mėsos dietos turėtų būti kiekvieną dieną. Jautienoje yra daug amino rūgščių ir kreatino, kurie padeda auginti raumenis
6 žingsnis
Visada turėtumėte po ranka turėti ką nors, kas nutildytų staigų alkio jausmą. Jūsų kūnas turi būti tikras, kad sunkūs laikai niekada neateis. Mėgaukitės užkandžiais iš riešutų ir džiovintų vaisių - juose yra daug kalorijų ir juose yra daug naudingų mikroelementų.
7 žingsnis
Būtinai pasportuokite sporto salėje. Jėgos apkrovos prisideda prie padidėjusio raumenų augimo. Venkite bėgimo treniruočių, jums reikia jų sušilti tik prieš mankštinantis su svoriais.
8 žingsnis
Nesportuokite per ilgai ir dažnai. Šiuo atveju kiekis nevirsta kokybe. Priešingai, pervargę raumenys nustoja reaguoti į stresą ir neauga. Optimalus režimas pradedantiesiems: tris kartus per savaitę 40-60 minučių.
9 žingsnis
Palikite pratimus ant specializuotų treniruoklių tiems, kurie prieš varžybas rengia palengvėjimą. Norėdami įjungti augimo hormoną, jums reikia pagrindinių štangos ar hantelių pratimų. Atlikite pritūpimus, atmetimus, presus ir liežuvius, kad vienu metu dirbtumėte daug raumenų.
10 žingsnis
Gerkite reguliariai ir nedideliais kiekiais visos treniruotės metu. Jūsų raumenims reikia vandens, kad jie normaliai augtų, nes jie yra 80% vandens.
11 žingsnis
Po treniruotės valgykite ledus ar saldų pieno kokteilį. Tai neleis jūsų kūnui suremontuoti paimant baltymus iš raumenų.
