Išpumpuotas ir atletiškas kūnas visada pritraukia priešingos lyties dėmesį. Norėdami pasiekti gerą rezultatą, turite ne tik sunkiai treniruotis, bet ir sveikai gyventi bei teisingai maitintis.
Tai būtina
- - horizontali juosta;
- - kilimėlis;
- - sportinė apranga.
Nurodymai
1 žingsnis
Atsispaudimas
Remdamiesi ant kojų ir kumščių pirštų, pradėkite stumti nuo grindų. Kumščių atsispaudimai yra labai veiksmingi ir greitai padeda auginti raumenis. Nusileisti, įkvėpti, o pakilti - iškvėpti. Norėdami pradėti, atlikite atsispaudimus penkis kartus per vieną rinkinį, palaipsniui didindami apkrovą. Nepamirškite ilsėtis ant pilvo tarp rinkinių.
2 žingsnis
Pakelkite ant horizontalios juostos
Norėdami greitai auginti raumenis, neapsieisite be prisitraukimų ant horizontalios juostos. Norėdami atlikti šį pratimą, suimkite juostą delnais į save, rankomis pečių plotyje. Tada pradėkite traukti aukštyn - judesiai turi būti vienodi, be trūkčiojimų. Keldami iškvėpkite, žemindami kūną - įkvėpkite. Dabar suimkite juostą iš viršaus visais penkiais pirštais ir patraukite save. Atlikite prisitraukimus taip, kad keliant horizontali juosta būtų už galvos. Pabandykite atlikti nelyginį prisitraukimų skaičių.
3 žingsnis
Pratimai pilvo raumenims pumpuoti
Norėdami atlikti pilvo pratimą, atsigulkite ant grindų, sulenkite kojas per kelius ir pastatykite stačiu kampu. Tada pradėkite kelti liemenį posūkiu į kairę, o kitą pakilimą - į dešinę. Nedarykite vienu metu daug liftų, darykite tai palaipsniui.
4 žingsnis
Pratimai nugaros raumenims
Atsidūrusioje padėtyje kojos tiesios, rankos už galvos pradeda atlikti viršutinės kūno dalies pakėlimus. Keldami neskubėkite, gerai sulenkite nugarą, tada nuleiskite save ant grindų. Po kelių sekundžių vėl pakilkite. Pradėkite šį pratimą penkis kartus, palaipsniui didindami pakartojimų skaičių.
5 žingsnis
Pritūpimai
Stovi, rankos ištiestos priešais tave, kojos pečių plotyje, nugara tiesi, pradėk tupėti. Būtinai stebėkite nugaros padėtį, ji neturėtų lenktis. Norėdami pradėti, pakaks 15 pritūpimų.
6 žingsnis
Nepamirškite, kad šie pratimai turėtų būti atliekami reguliariai ir derinami su tinkama mityba. Tik esant tokioms sąlygoms galite greitai susiaurinti savo kūno raumenis.
