Automobilių padangos gali būti naudojamos kaip geras bokso treneris. Padangos pagalba galite išsiugdyti smūgio jėgą, ištvermę ir judėjimo dinamiką.
Tai būtina
- - automobilio padanga
- - kūjis
- - virvė
Nurodymai
1 žingsnis
Norėdami lavinti pečių raumenis ir rankų jėgą, galite treniruotis ant padangos, pataikydami į ją plaktuku. Šis pratimas padės išmokti investuoti į smūgį ir nešvaistyti energijos nereikalingiems judesiams. Raskite seną, negabaritinę automobilio padangą ir paimkite ne didesnį kaip 10 kilogramų svorį. Imtynių treniruotėse naudojami sunkesni rogutuvai, sveriantys iki 30 kilogramų, jie netinka būgnininkams.
2 žingsnis
Rankos turėtų laikyti rogę už rankenos skirtingais atstumais viena nuo kitos - tai pagrindinis skirtumas nuo imtynių treniruočių su padanga, kai sportininkas laiko rogę už rankenos galo. Paspauskite padangą plaktuku, naudodami ne tik rankų raumenis, bet ir kojas bei nugarą. Investuokite į smūgį visu kūnu.
3 žingsnis
Galite treniruotis ant padangos iš priekinės ar kovinės padėties. Priekinio stovo atveju smogianti ranka yra štangos rankenos viduryje, kita ranka yra netoli rankenos galo. Pėdos yra lygiagrečios viena kitai. Dirbant iš kovinės padėties, išlaikoma rankų padėtis, kojos yra standartinėje kovinėje padėtyje, kūnas pasuktas į šoną prie padangos.
4 žingsnis
Trenkdamas padangai, kiekvieną kartą stenkis tai padaryti atsipalaidavęs ir kuo daugiau investuok į smūgį, kai rogė liečiasi su padanga. Čia reikėtų pabrėžti pagreitį, kaip ir kapojant medieną.
5 žingsnis
Jūs galite išsiugdyti bendrą jėgą ir ištvermę vilkdami pririštą padangą smėliu. Šį pratimą naudoja daugelis sunkiasvorių boksininkų. Apriškite tvirtą nailoninę virvę aplink padangą, laisvame jos gale padarykite didelę kilpą ir per petį užsimeskite kaip pakinktus. Bėgdami tempsite padangą kartu su savimi. Šį pratimą geriausia atlikti smėlio paplūdimiuose.
6 žingsnis
Šokimas ant padangos padeda lavinti koordinaciją ir išsiugdyti įprotį kovoje išlikti atsipalaidavusiam. Padėkite padangą ant grindų ir atsistokite ant jos kovoje (viena koja - ant priekinio padangos krašto, kita - ant galo). Pradėkite šokinėti ant jo, pakaitomis keisdami kojas kiekvieno šuolio metu.
7 žingsnis
Padangos taip pat gali būti naudojamos kaip bokso krepšys. Padėkite vienas ant kito kelias mažas padangas, padarykite po keturias skylutes kiekvienoje padangoje ir perverkite virvę. Jūs gausite tuščiavidurį cilindrą, virve sujungtą išilgai keturių ašių. Pakabinkite šią konstrukciją nuo lubų ir pradėkite ant jos treniruotis, kaip ir su įprasta kriauše.
