Sporto prekių parduotuvėse galite rasti įrangos, tokios kaip svėrimo medžiagos. Tai gali būti liemenė, diržas ar rankogaliai. Pastarieji skirti rankoms ir kojoms, jie padeda auginti raumenis, greičiau mesti svorį ir ugdyti ištvermę. Tačiau netinkamai naudojant kojų svorį, gali būti sunkiai sužeista ir lėtinės ligos.
Nurodymai
1 žingsnis
Kojų svoriai yra dviejų tipų: birūs ir lėkštiniai. Jų skirtumas yra užpilde. Pirmiesiems naudojama druska ar smėlis, kuris neleidžia reguliuoti jų svorio. O antram - metalinės plokštės, kurios įkišamos į specialias kišenes ant rankogalio. Plokščių svorių naudojimas laikomas saugesniu ir efektyvesniu, nes pats asmuo reguliuoja apkrovos laipsnį.
2 žingsnis
Kojų svoriai rekomenduojami norint pumpuoti apatinių galūnių raumenis, lavinti kūno ištvermę, taip pat tuo atveju, jei reikia numesti svorio. Tačiau jas turėtų naudoti tik tie, kurie keletą dienų užsiima sportu. Jie gali pakenkti tik nemokomam žmogui. Taip pat draudžiama juos dėvėti sergant varikoze, esant sąnarių ar traumų problemoms, esant inkstų akmenims.
3 žingsnis
Eidami pasivaikščioti, pritvirtinkite svorį prie kulkšnies. Į kišenes įdėkite reikiamą skaičių plokščių. Tačiau nepamirškite, kad kojų apkrovos laipsnis turėtų būti didinamas palaipsniui, kitaip vėliau negalima išvengti sąnarių problemų.
4 žingsnis
Jei ketinate bėgti su svarmenimis ant kojų ar atlikti pratimus, būtinai sušilkite be šios įrangos. Kadangi tai yra tinkamos kojų ir rankų sūpynės, liemens lenkimas, tempimo pratimai, greitos lenktynės trumpiems atstumams. Tai paruošia kūną ir kūną ilgalaikiam stresui ir apdraudžia jus nuo galimų sužalojimų. Tik po apšilimo galite užsidėti svorius ir pradėti treniruotis.
5 žingsnis
Jei pirmą kartą ketinate naudoti tokį inventorių, patikrinkite, ar jis jums patiks. Tai geriausia padaryti vaikštant, kad treniruotumėte kūną papildomam stresui. Pastarasis taip pat gali paveikti pusiausvyros jausmą, kuris yra labai svarbus. Kiekvieną dieną naudodamiesi svėrimo priemone galite padidinti praleistų minučių skaičių. Po poros savaičių galite pradėti bėgti arba atlikti juose įvairius pratimus. Tačiau tuo pačiu metu turėtumėte nuolat klausytis savo jausmų - dėl bet kokio diskomforto kojose ar nugaroje turėtumėte nustoti naudoti tokią įrangą.
6 žingsnis
Ekspertai pataria dirbti su svorių agentu tik vadovaujant patyrusiam treneriui. Nepriklausomas tokios įrangos naudojimas dažnai sukelia traumų ir rimtų sąnarių, ypač kelių, sunkumų. Norėdami numesti svorio ar paprasčiausiai pagerinti savo kūną, sportuodami galite paprasčiausiai padidinti krūvio intensyvumą, nenaudodami svarelių.
