Teisingas hantelių svorio pasirinkimas yra būtinas, kad būtų galima teisingai atlikti pratimą, nenukrypstant nuo trajektorijos, kuria turėtų judėti ranka. Neteisingai pasirinkus svorį, galite duoti arba nepakankamai didelę apkrovą, arba, priešingai, svoris bus toks didelis, kad bus neįmanoma atlikti pratimo.
Tai būtina
sporto klubo narystė
Nurodymai
1 žingsnis
Visų pirma nepamirškite sušilti. Prieš nustatydami tam tikro pratimo hantelių svorį, tinkamai išminkykite raiščius. Jei neskiriate daug laiko apšilimui, rizikuojate tempti raiščius arba susižaloti, jei pratimą atliksite neteisingai.
2 žingsnis
Pagal bendrą nykščio taisyklę, turėtumėte sugebėti atlikti 150% pakartojimų vienam rinkiniui su bet kokiu pasirinktu svoriu. Patikrinkite nesukčiaudami.
3 žingsnis
Be to, turėtumėte pasinaudoti antrojo asmens pagalba, kad jis jums duotų hantelius. Esmė ta, kad pasiekus tam tikrą jėgos išsivystymo lygį, gali nepavykti pakelti pratimams reikalingų hantelių į pratybų lentyną.
4 žingsnis
Jei jūsų rankena nepakankamai išvystyta, nesumažinkite hantelio svorio. Naudingiau bus naudoti specialius raiščius, fiksuojančius rankas. Be to, atlikdami pratimus galite naudoti specialią standžią rankovę, kuri fiksuoja alkūnes. Tai ypač naudinga pratimams, skirtiems lavinti kūno raumenis.
