Kiek moterų nubėgo ašaros dėl nesugebėjimo atsikratyti nekenčiamo riebalinio sluoksnio ant šlaunų, vadinamos bridžais. Naudojamos įvairiausios priemonės, nuo paprasčiausių iki neįtikėtinų. Ir kiekvieną kartą, pasiėmusi centimetro juostą, moteris tikisi pamatyti pokyčius bent 1 cm.
Nurodymai
1 žingsnis
Riebalams pašalinti iš šlaunų yra du pagrindiniai būdai - operacija arba fizinių pratimų rinkinys, kuris derinamas su dieta. Jei antrasis variantas jums labiau tinka, turite veikti nedelsiant.
2 žingsnis
Pirmiausia turite išanalizuoti savo mitybą. Būtent ant klubų „nusėda“papildomos kalorijos. Jei stengiatės atgauti gerą figūrą, valgykite mažomis porcijomis, bent 5 kartus per dieną, o svarbiausia - kalorijų skaičius jokiu būdu neturėtų viršyti jų kasdienio suvartojimo.
3 žingsnis
Jūsų dietos pagrindas turėtų būti ankštiniai augalai, grūdai, vaisiai, daržovės ir žuvis, mėsa, pieno produktai turėtų būti pirkti su minimaliu riebalų kiekiu. Valgykite mažiau saldumynų, neįtraukite sintetinių produktų. Kad būtų lengviau kontroliuoti suvartojamų kalorijų kiekį ir greičiau atsikratyti papildomų kilogramų, laikykite specialų maisto dienoraštį, kuriame pažymite kada, kiek ir ko suvalgėte. Nepakoregavus maisto įpročių, nekeičiant suvalgyto kiekio ir kokybės, negalima pasiekti norimo rezultato.
4 žingsnis
Kadangi ant šlaunų bridžai yra suformuoti iš išorės esančio riebalų sluoksnio, reikia apkrauti plačią šlaunies raumenį. Pratimų rinkinys pagrįstas tokių judesių rinkiniu - kojų siūbavimas, „žirklės“, „dviratis“, šokinėjimas. Tai žinodami, galite sukurti sau pratimų rinkinį.
5 žingsnis
Atsistokite prie sienos, uždėkite abi rankas, šiek tiek sulenkite kelius. Lėtai, stengdamiesi, pakelkite dešinę koją, paimdami ją atgal ir į šoną, nuleiskite. Dabar pakartokite pratimą kita koja.
6 žingsnis
Gulėdami ant šono, sulenkite kelius ir patraukite juos link skrandžio taip, kad tarp šlaunies ir kūno susidarytų stačias kampas. Pakelkite šlaunį, laikydami kojas kartu, ir palaikykite šią padėtį porą sekundžių. Nuleisk klubą. Pratimą kartokite po 10 kartų kiekvienai kojai. Tai turite padaryti lėtai. Turėtumėte jausti raumenų įtampą.
7 žingsnis
Gulėdamas ant šono, atsiremkite į alkūnę ir pakelkite dubenį. Pakelkite viršutinę koją 20 cm ir likite šioje padėtyje 10 sekundžių, nuleiskite koją. Pratimą atlikite po 2–3 kartus kiekvienai kojai.
8 žingsnis
Siekiant įtvirtinti pratimų efektyvumą, rekomenduojama gimnastikos pratimus derinti su bridžų zonos masažu. Masažuojant probleminėje srityje padidėja kraujo tiekimas, suaktyvėja limfos ir kraujo nutekėjimas, intensyviau vyksta medžiagų apykaitos procesai. Būtina pradėti ir baigti savimasažą glostant, o tada minkant ir trinant audinius.
9 žingsnis
Masažą galite atlikti naudodamiesi medicinine skardine, sutepę kūną masažo aliejumi. Atliekant masažą vonioje, kūnas iš anksto pašildomas 15 minučių, o tada naudojamos įprastos savimasažo technikos, galite naudoti iš frotinio audinio pagamintą praustuvą.
10 žingsnis
Vandens savimasažas bus dar geresnis, kai į vonią įlašinsite žolelių užpilo ar nuoviro, kuris sustiprina medžiagų apykaitos procesus. Tačiau nepamirškite, kad jokių savimasažų nerekomenduojama atlikti ilgiau nei 10 minučių.
