Iš trijų pagrindinių moteriškų figūrų tipų: obuolio, kriaušės ir smėlio laikrodžio, pastaroji laikoma patraukliausia. Net jei proporcijos viršija 90-60-90 standartą, šis tipas vis tiek atrodo harmoningai. Tinkama mityba ir specialūs pratimai padės priartėti prie smėlio tipo.
Nurodymai
1 žingsnis
Taigi, norėdami sulieknėti juosmenį, pirmiausia pradėkite maitintis subalansuotai. Pašalinkite iš dietos greitą maistą, riebius ir krakmolingus maisto produktus. Saldumynus pakeiskite džiovintais vaisiais. Valgykite daugiau daržovių, vaisių ir žalumynų. Pasirinkite iš gėrimų žaliosios arbatos, natūralių sulčių ir negazuoto mineralinio vandens.
2 žingsnis
Kalbant apie fizinių pratimų kompleksą, tai reikia daryti reguliariai. Pradėkite savo kasdienę treniruotę su 10 minučių apšilimu. Tai gali būti vaikščiojimas vietoje, kūno lenkimas, galvos, pečių, klubų ir riešų sukimas. Apšilimo kompleksą galite užbaigti lengvai bėgiodami vietoje 3 minutes.
3 žingsnis
Norėdami atlikti pirmąjį pratimą - sukti galvos pakėlimu - atsigulkite ant nugaros, sulenkite kelius, padėkite kojas ant grindų ir atkreipkite į skrandį. Tokiu atveju galite uždėti rankas už galvos, nekreipdami pirštų į spyną.
4 žingsnis
Vienas - pakelkite pečius ir galvą ir įtvirtinkite šią padėtį 20 sekundžių. Tokiu atveju klubai gali šiek tiek pakilti. Krovinys turi nukristi ant preso.
5 žingsnis
Du - nuleiskite galvą, pečius ir klubus į pradinę padėtį ir atsipalaiduokite.
6 žingsnis
Norėdami atlikti antrąjį pratimą - atvirkštinius traškesius - atsigulkite ant nugaros, kojos taip pat sulenkiamos per kelius. Padėkite rankas palei kūną, delnus žemyn, traukite į skrandį.
7 žingsnis
Kartą - priveržkite presą, pakelkite klubus aukštyn, kad uodegikaulis būtų ore. Fiksuokite pozą 10-15 sekundžių.
8 žingsnis
Du - grįžti į pradinę padėtį. Šio pratimo klubai turėtų būti pakelti sklandžiai, nedarant jokių aštrių trūkčiojimų. Pratimo metu stebėkite pilvo raumenų įsitempimą.
9 žingsnis
Pradedant trečiąjį pratimą - įstrižą sukimąsi - atsigulkite ant grindų, sulenkite dešinę koją ties keliu, palikdami koją ant grindų. Sukryžiuokite kojas taip, kad kairė kulkšnis būtų dešiniojo kelio viršuje, o kairysis - į kairę. Įkiškite rankas už galvos, neprisijungę pirštų, įsitraukite skrandį.
10 žingsnis
Vienas - pasukite galvą ir pečius, dešinį petį pasukdami kairio kelio link. Pabandykite alkūne paliesti kelį. Užfiksuokite padėtį 15 sekundžių.
11 žingsnis
Du - nusileisk ant grindų ir atsipalaiduok. Visi pratimai turėtų būti atliekami 7-10 kartų.
