Jei norite pamatyti gražų išpumpuotą pilvo raumenį ant kūno, skirkite 7–12 minučių per dieną.
Nurodymai
1 žingsnis
Atsisėskite ant kėdės krašto, padėkite rankas ant kėdės. Ištieskite kojas priešais save, kad jos neliestų grindų. Sulenkite kojas kūno link ir ištieskite atgal. Atlikite 20 pakartojimų.
2 žingsnis
Atsigulk ant nugaros, atremk galvą ant kėdės, rankomis laikykis kėdės krašto. Tiesias kojas pakelkite devyniasdešimt laipsnių, žemiau. Atlikite 20 pakartojimų.
3 žingsnis
Toje pačioje kūno padėtyje pakelkite kojas nuo grindų keturiasdešimt penkiais laipsniais ir pradėkite savo kojas paeiliui lenkti. Pirmiausia sulenkite ir atlenkite vieną, po kito darome tą patį. Tai turėtų pasirodyti kažkas panašaus. Atlikite po 20 pakartojimų kiekvienai kojai.
4 žingsnis
Toje pačioje padėtyje - gulėti ant nugaros. Sulenkite kojas per kelius, pritraukite abi prie krūtinės, bandydami pasiekti keliais, ištiesinkite. Atlikite 20 pakartojimų.
5 žingsnis
Gulėdami ant grindų, padėkite kojas ant kėdės. Ištieskite rankas per galvą kartu. Patraukite kūną iki kelių, bandydami rankomis pasiekti kulnus. Atlikite 20 pakartojimų.
6 žingsnis
Atsigulk ant nugaros, atremk galvą ant kėdės, rankomis laikykis kėdės krašto. Tiesias kojas pakelkite 90 laipsnių kampu, sulenkite per kelius, prispauskite jas prie krūtinės, ištieskite. Atlikite 20 pakartojimų.
