Daugelis žmonių žino, kad ant horizontalios juostos galite ne tik pakelti save. Horizontali juosta yra universalus prietaisas daugeliui raumenų grupių. Šiame straipsnyje bus aprašyta, kaip treniruoti pilvo raumenis naudojant horizontalią juostą.
Pilvo pratimų atlikimo ant horizontalios juostos pranašumas turi savo privalumų, palyginti su kitais pratimais, pavyzdžiui, traškesiais ant grindų ar suoliuko. Pirma, yra didelis judesio diapazonas; antra, tai yra daug didesnė našta. Tiek tas, tiek kitas padidina klasių poveikį. Tai yra, horizontalios juostos pagalba presą galima pumpuoti daug greičiau nei klasikinių pratimų pagalba. Patyrę sportininkai pataria treniruoti šoninius pilvo raumenis pakibus, nes tai yra daug efektyviau.
Yra tam tikros pilvo raumenų treniravimo taisyklės:
1. Kabant sukibimas turi būti tvirtas, o nykštis - žemyn.
2. Būtinai stebėkite kvėpavimą. Sportuodami iškvėpkite, o atsipalaiduodami - įkvėpkite.
3. Pratimą reikia atlikti be trūkčiojančių judesių - lėtai ir sklandžiai.
4. Kad spauda veiktų, reikia sutelkti dėmesį ne į rankas, o į spaudą ir klubus.
Tik nepamirškite, kad prieš atlikdami pratimus ant horizontalios juostos turėtumėte sustiprinti rankų raiščius. Todėl pirmiausia reikia treniruoti dilbius ir pečius.
Pagrindiniai ab pratimai:
1. Dažnas pratimas yra kampas. Nuleiskite ir pakelkite tiesias kojas. Tai įtraukia pilvo raumenis. Jei norite, galite apsunkinti pratimą - tiesias kojas pakelkite 90 laipsnių kampu ir laikykite šioje padėtyje.
2. Kabantys traškučiai - puikiai tinka įstrižiems pilvo raumenims treniruoti. Kojas reikia sulenkti sulenktas iki krūtinės, bet ne tiesiai priešais save, o išvedant į dešinę ir į kairę.
3. Kojos pakėlimas ant juostos. Veiksmingiausias, bet tuo pačiu sunkiausias būdas. Pratimas atliekamas taip: lėtai pakelkite tiesias kojas prie skersinio ir tiesiog lėtai nuleiskite. Šį pratimą turite atlikti prieš degindami pilvo raumenis bent tris kartus per savaitę, kiek įmanoma dažniau. Atlygis už tai bus gražus tonuotas presas, taip pat bendros kūno būklės pagerėjimas.
