Kartais bet kuris sportininkas gali patirti patempimą, traumą ar ligą. Dėl to galite greitai prarasti savo fizinę formą. Nors yra keletas paprastų būdų atkurti buvusią būklę.
Nurodymai
1 žingsnis
Grįžkite į tą patį treniruočių ritmą. Laikykitės tos pačios dienos tvarkos, kokia buvo iki traumos ar ligos. Eik miegoti ir pabusti tuo pačiu metu. Tarp treniruočių ilsėkitės daugiau. Sudarykite maitinimo tvarkaraštį ir aiškiai jo laikykitės. Trumpai tariant, pradėkite pamažu atsigauti.
2 žingsnis
Valgykite geriau, kad atkurtumėte energijos nuostolius. Valgykite daugiau baltymų, angliavandenių, skaidulų. Šiems tikslams tinka šie produktai: pienas, įvairūs grūdai, varškė, razinos, riešutai, medus, žuvis ir kt. Nepamirškite apie papildomą sportinę mitybą, kuri padės aprūpinti organizmą visais reikalingais mikroelementais. Pavyzdžiui, 30 gramų kreatino per dieną padės skatinti greitą atsistatymą ir ištvermės vystymąsi.
3 žingsnis
Pradėkite nuo lengvos ištvermės ar technikos treniruočių. Žinoma, neturėtumėte iškart sugniaužti kumščių ir skubėti į mūšį, nes kūnas dar neįprato prie mirtino krūvio. 1-2 savaites treniruokitės pusę jėgos, laikydamiesi visų gydytojo ir trenerio rekomendacijų. Jei tai darote patys, stebėkite savo sveikatos būklę, per daug nenueikite į treniruotes.
4 žingsnis
Vykdykite papildomus kryžius. Bėgiojimas 2-3 kartus per savaitę padės atkurti raumenų tonusą ir ištvermę. Vykdykite juos ramiu tempu, nepamirškite apie sustiprintą gėrimo režimą. Po tam tikros pertraukos išgerkite 500 ml daugiau vandens nei anksčiau. Tai padės išvalyti organizmą nuo susikaupusių toksinų ir toksinų.
5 žingsnis
Apsilankykite pirtyje ir baseine. Savaitės pabaigoje naudinga garuoti 1-2 valandas, atsižvelgiant į streso laipsnį. Vonia padės atsigauti, išvalys vidaus organus ir suteiks energijos jūsų treniruočių ciklui. Po karšto užsiėmimo kelias minutes plaukite baseine. Be to, šios vandens procedūros padės sušvelninti raumenų skausmus.
