Nėštumas, gimdymas, maitinimas krūtimi palieka pėdsaką moters figūroje ir ypač jos krūtinės formoje. Kai pasibaigs žindymo laikotarpis, kiekviena jauna mama nori grįžti prie savo buvusio patrauklumo.
Nurodymai
1 žingsnis
Raskite tinkamą ir patogią liemenėlę. Geriau rinktis specialų medvilninį šėrimą be kauliukų. Puodeliai turi tilpti aplink krūtinę, bet nespausti.
2 žingsnis
Dekoleto sričiai naudokite specialius drėkinamuosius ir maitinamuosius kremus. Tepkite šį kremą 2-3 kartus per savaitę po dušo. Tuo pačiu metu derinkite kremą su krūties masažu. Glostydami judesius, priešinga ranka nuo spenelio masažuokite pakaitomis dešinę ir kairę pieno liaukas. Niekada nespauskite jų stipriai.
3 žingsnis
Atlikite pratimų rinkinį, kad treniruotumėte krūtinės raumenis. Specialūs pratimai padidina kraujotaką audiniuose, padidina krūtinės raumenų tonusą. Pirmiausia pašildykite raumenis. Rankomis nubrėžkite apskritimus pirmyn ir atgal.
4 žingsnis
Atsistokite tiesiai, laikykite nugarą tiesią ir išskleiskite kojas pečių plotyje. Padėkite rankas priešais save, delnus nukreipkite vienas į kitą. Pirštai turi būti nukreipti į viršų, o alkūnės turi būti krūtinės lygyje. Du kartus jėga suspauskite delnus, tada pasukite pirštus į save, vėl stipriai suspauskite rankas. Atsipalaiduokite ir grįžkite į pradinę padėtį. Pakartokite pratimą nuo 5 iki 10 kartų.
5 žingsnis
Pakelkite rankas iki pečių lygio. Nugara turi būti plokščia. Sulenkite alkūnes ir užfiksuokite pirštus. Stenkitės rankomis išskleisti rankas į šonus. Tai atlikdami, atlaisvinkite pirštus. Padarykite 10–12 trūkčiojimų.
6 žingsnis
Išskleiskite pečius ir atsistokite tiesiai. Patraukite lūpų kampučius kiek įmanoma žemyn. Turėtumėte pajusti krūtinės, kaklo ir veido raumenų įtampą. Šiuo metu nuleiskite pečius taip, kad venos išsikištų į kaklą.
7 žingsnis
Darykite atsispaudimus. Atsistok keturiomis. Išskleiskite rankas šiek tiek plačiau nei pečiai. Ištieskite kojas. Tai padės išlaikyti jūsų svorį ant delnų ir kojų pirštų. Nugarą laikykite tiesią, traukite skrandį. Galva ir nugara turi būti vienoje linijoje. Todėl nemeskite galvos atgal ir nenuleiskite galvos. Ištieskite alkūnes į šalis. Kai atsispaudimai, krūtine palieskite grindis. Lenkdami alkūnes, įkvėpkite, o tiesindami - iškvėpkite. Pradėkite nuo 5 atsispaudimų per dieną ir atlikite iki 20 pakartojimų.
