Puikaus fizinio pasirengimo paslaptis žino beveik visi: sveika gyvensena plius mankšta. Tačiau kaskart atidedant treniruočių pradžią, per dažnai valgant greitą maistą ir sutrikdant dienos režimą, jūs žingsnis po žingsnio nutolstate nuo fizinio tobulumo. Laikas susikaupti ir susitvarkyti kūną!
Nurodymai
1 žingsnis
Valgyk sveikai. Atminkite, kad pusryčiai turi būti sotūs, pietūs - sotūs, o vakarienė - lengva. Geriausias ryto valgio patiekalas yra košė. Kaip žinote, grūduose yra „ilgų“angliavandenių, kurie organizmą prisotina energijos iki pietų. Jei įmanoma, valgykite daugiau sezoninių (ne importuotų, bet vietinių) vaisių ir daržovių, nes juose yra maksimalus vitaminų ir mineralų kiekis. Geriau atsisakyti bandelių ir konditerijos gaminių arba sumažinti jų naudojimą iki minimumo. Taip pat nenusiminkite kavos, arbatos, nusipirktų sulčių ir gazuotų gėrimų. Geriausias sveiko kūno draugas yra švarus vanduo.
2 žingsnis
Išsimiegok pakankamai. Norint pilnai funkcionuoti visose kūno sistemose, reikia miegoti bent 8 valandas per dieną. Per šį laiką atkuriami energijos ištekliai, taip pat raumenų skaidulos, kurios prisideda prie jų augimo. Todėl treniruotės tampa efektyvesnės. Prieš eidami miegoti gerai išvėdinkite kambarį, o langą geriau apskritai palikti atvirą: pastovus gryno oro srautas leis miegui suteikti daugiau garso ir lengviau pabusti.
3 žingsnis
Sukurkite pratimų rinkinį, kuris atitiktų jūsų kūną. Geriau tai daryti kartu su treneriu, kuris ne tik parinks teisingą krūvį, bet ir išgelbės jus nuo klaidų pratimo metu. Komplekse būtinai turi būti apšilimas, pratimai toms raumenų grupėms, kurias norite sutvarkyti, ir tempimas. Apšilimo metu galite atlikti bet kokį judesį, kuris sušildys raumenis. Pavyzdžiui, sulenkite, pasukite, sūpuokitės rankomis, kojomis ir netgi šokite žingsnius pagal mėgstamą muziką. Prieš pradedant pagrindinę treniruotės dalį, rekomenduojama atlikti keletą kardio pratimų, kad sustiprintumėte širdies raumenį ir padidintumėte plaučių talpą. Tokie pratimai apima: mankštą ant nejudančio dviračio, bėgimo takelio, šokinėjimo lynu ar vietoje, laiptelio ar suolo kilimo.
