L-karnitinas yra amino rūgštis, spartinanti medžiagų apykaitos procesus organizme. Dažniausiai šią medžiagą vartoja sportininkai ir žmonės, norintys sulieknėti. Norėdami suprasti, ar L-karnitinas yra kenksmingas ar naudingas, turite žinoti, kaip jis veikia.
Kaip veikia L-karnitinas
Kiekvieno žmogaus organizme gaminamas L-karnitinas, kuris sintetinamas iš metionino ir lizino inkstuose ir kepenyse. Tačiau jo pagaminama gana nedaug, ir jis greitai sunaudojamas. Pagrindinis L-karnitino vaidmuo yra riebalų rūgščių pernešimas per ląstelės membraną. Trūkstant šios aminorūgšties, organizmas energijai sunaudoti daugiausia angliavandenius.
Tačiau neverta paprasčiausiai vartoti L-karnitino ir laukti greito riebalų praradimo. Šios aminorūgšties ypatumas yra tas, kad ji veikia tik fizinio krūvio metu. O jei norite numesti svorio su L-karnitinu, turite derinti mažai kalorijų turinčią dietą, aerobinius pratimus ir L-karnitino papildus.
Antroji L-karnitino nauda yra ta, kad jis padeda auginti raumenis. Amino rūgšties vartojimas keičia medžiagų apykaitą link energijos iš riebalų rūgščių. O baltymai šiuo metu naudojami raumenims auginti. Šią L-karnitino savybę sportininkai aktyviai naudoja.
Bet tai dar ne visos teigiamos L-karnitino savybės. Jis sugeba žymiai padidinti ištvermę ir darbingumą, sumažinti nuovargį, kas taip pat nepaprastai svarbu sportuojantiems žmonėms. Šios aminorūgšties vartojimas pagreitina atsigavimą po intensyvių treniruočių, sumažina raumenų skausmą mankštos metu ir po jos.
Paprastiems žmonėms L-karnitinas yra naudingas širdies ir kraujagyslių ligų bei aterosklerozės profilaktikai - jis padeda sulėtinti aterosklerozinių plokštelių susidarymą ir mažina cholesterolio kiekį. Peršalus L-karnitinas padeda greičiau pasveikti ir pasveikti.
Nekontroliuojamas L-karnitino vartojimas gali pakenkti organizmui. Jei visos riebalų atsargos bus išnaudotos, nukentės širdies ir pilvo organai, kuriems funkcionuoti ir apsaugoti reikia riebalų rūgščių. Be to, didelės L-karnitino dozės gali sukelti nemigą, nervingumą ir nerimą.
Kaip vartoti L-karnitiną
L-karnitino vartoti nekontroliuojant nerekomenduojama. Prieš papildant dietą ir mankštą šia medžiaga, verta pasitarti su gydytoju. Be kai kurių kontraindikacijų, L-karnitinas gali sukelti alergines reakcijas ir individualią netoleranciją.
Rekomenduojamos dienos L-karnitino dozės:
- 10-15 mg - vaikams iki vienerių metų;
- 30-50 mg - 1-3 metų vaikams;
- 60-90 mg - 4-6 metų vaikams;
- 100-300 mg - 7-18 metų vaikams;
- 300 mg - suaugusiesiems;
- 500-2000 mg - kovai su papildomais kilogramais ir imuniteto didinimui;
- 500-1000 mg - infekcinėms ligoms, inkstų ir širdies bei kraujagyslių ligoms gydyti;
- 500-3000 mg - intensyviam sportui ir sunkiam fiziniam darbui.
