Antsvoris yra tikra jo savininkų problema. Visai įmanoma sumažinti kūno apimtį per trumpą laiką, jei norisi ir nuolat dirbama su savimi.
Nurodymai
1 žingsnis
Nustatykite aiškų laiko tarpą ir sukurkite motyvaciją rezultatams pasiekti. Jei nežinai, ko nori, bus sunku įgyvendinti šią vaiduoklišką svajonę. Nuspręskite, kiek tiksliai kilogramų norėtumėte numesti, kokios kūno vietos jums netinka ir kaip greitai norite sumažinti apimtį. Po to eikite link savo tikslo, nesitraukdami ir nepasiduodami sunkumams.
2 žingsnis
Perjunkite į tinkamą mitybą. Svorio metimas be dietos yra tiesiog neįmanomas, tačiau tai nereiškia, kad turėtumėte pasikliauti tik tuo. Atminkite, kad ekstremalios dietos turi trumpalaikį stresą. Jums taip pat reikia ilgalaikio ir ilgalaikio rezultato, todėl turėsite visiškai peržiūrėti savo mitybą. Atsisakykite miltų ir saldžių, rinkitės rupią ruginę duoną, teikdami pirmenybę baltai. Būtinai suvalgykite kelis šimtus gramų šviežių vaisių ir daržovių per dieną, pereikite prie žuvies ir vištienos, ribodami riebią mėsą. Šios paprastos taisyklės leis jums mesti svorį nepakenkiant savo kūnui.
3 žingsnis
Duokite savo kūnui kardio mankštą. Jie yra būtini tiems, kurie nori numesti tuos papildomus kilogramus ir išlaikyti savo kūną sveiką. Galite pasirinkti bėgimą ar plaukimą arba užsiregistruoti šokti papildomai. Mankštinkitės tris-keturis kartus per savaitę, o rezultatų netruks laukti.
4 žingsnis
Mankštinkitės dėl ypač nepatogių kūno dalių. Norėdami sumažinti kūno apimtį, turėsite treniruoti atskiras raumenų grupes. Tai galite padaryti namuose, tačiau, jei norite, galite nusipirkti treniruoklių salės abonementą. Pavyzdžiui, pilvo srityje atliekami linkę pakelti, garbanoti ir pakelti kojas. Pritūpimai yra naudingi klubams, o atsilenkimai - nugarai ir krūtinei. Paprasčiausi pratimai kartu su tinkama mityba ir kardio apkrova padarys jūsų kūną keliais dydžiais mažesnius per porą mėnesių.
