Pratimai ant horizontalios juostos yra pagrindiniai fiziniam pasirengimui. Dažnai tie, kurie tik pradeda sportuoti, susiduria su tuo, kad niekada negali atsikelti ant horizontalios juostos. Taip yra dėl nepakankamo raiščių išsivystymo, taip pat pečių ir nugaros raumenų. Norėdami išvystyti juos iki reikiamo lygio, naudokite mašinas ir pratimus, kad išvystytumėte peties sąnarius.
Tai būtina
sporto salės abonementas
Nurodymai
1 žingsnis
Pratimai ant horizontalios juostos yra pagrindiniai fiziniam pasirengimui. Dažnai tie, kurie tik pradeda sportuoti, susiduria su tuo, kad niekada negali atsistoti ant horizontalios juostos. Taip yra dėl nepakankamo raiščių išsivystymo, taip pat pečių ir nugaros raumenų. Norėdami išvystyti juos iki reikiamo lygio, naudokite mašinas ir pratimus, kad išvystytumėte peties sąnarius.
2 žingsnis
Dirbkite pečių raiščius ir raumenis. Pasiimkite sau optimalaus svorio hantelius. Atlikite nukreipimą į šoną. Norėdami tai padaryti, šiek tiek sulenkite kelius ir šiek tiek perlenkite. Tuo pačiu metu jūsų kūnas išlieka tiesus, jūsų akys žvelgia į viršų. Aštriais judesiais išskėskite rankas į šonus, pakeldami hantelius iki pečių lygio. Atlikite tris po aštuonis pakartojimus.
3 žingsnis
Naudokitės viršutinės trauklės treniruokliu. Atsisėskite ant treniruoklio, pritvirtinkite kelius specialioje atramoje. Suimkite mašinos rankenas ir patraukite žemyn priešais save, kol jos palies raktikaulį. Atlikite šį pratimą sutraukdami nugaros ir trapecijos raumenis. Be to, patartina viršutinius traukimus atlikti siauru ir atbuline eiga, taip pat eilutes už galvos. Kiekvienas iš šių pratimų skirtingai veikia raumenis ir raiščius, kurie yra atsakingi už sėkmingą prisitraukimą.
