Plaukimas yra viena populiariausių vasaros sporto šakų. Yra keletas lengvų pratimų, kurie padės įvaldyti plaukimo įgūdžius. Tačiau niekada neišmokite plaukti vieni, turėkite šalia savo patyrusį plaukiką.
Nurodymai
1 žingsnis
Giliai įkvėpkite, nuleiskite galvą į vandenį ir kelias minutes sulaikykite kvėpavimą. Pakartokite šį pratimą kelis kartus iš eilės.
2 žingsnis
Taip elgdamiesi, atsimerkite po vandeniu ir apačioje ieškokite daikto. Stenkitės nevalyti akių ir veido rankomis, tai padės priprasti prie dirginimo, kurį sukelia jūsų veidą tekantis vanduo. Pakartokite pratimą keletą kartų.
3 žingsnis
Giliai įkvėpę, atsisėskite į vandenį taip, kad burna būtų po vandeniu, ir iškvėpkite į vandenį. Pakartokite.
4 žingsnis
Giliai įkvėpkite ir, nugrimzdę į galvą galva, iškvėpkite orą. Kelkis ir pakartok pratimą 3–4 kartus nesustodamas ir neskubėdamas.
5 žingsnis
Giliai įkvėpdamas atsisėskite ant dugno, prispauskite kelius prie pilvo ir tvirtai suimkite juos rankomis, nuleiskite smakrą prie krūtinės. Tai padarys jūsų kūną panašų į plūdę ir išplauks. Pabūkite tokioje padėtyje kelias sekundes. Kelkis, gauk kvapą ir pakartok pratimą.
6 žingsnis
Pačiame krante, kur gylis yra iki kelio, atsigulkite ant nugaros, rankas laikykite ant dugno ir, nuleidę pakaušį į vandenį, pakelkite dubenį. Giliai įkvėpkite ir pakelkite rankas nuo dugno. Jūsų kūnas galės laisvai prilipti prie vandens paviršiaus.
7 žingsnis
Pakartokite ankstesnį pratimą gilesnėje vietoje. Neišsigąskite, jei į nosį ir burną pateks vandens.
8 žingsnis
Iš „plūduriuojančios“padėties ištieskite rankas ir kojas (veidas nuleistas į vandenį) ir kelias sekundes pagulėkite šioje padėtyje (rodyklė). Užimkite pradinę padėtį ir atsistokite ant dugno. „Rodyklės“padėtyje pasukite ant šono, tada ant nugaros.
9 žingsnis
Stovėdami giliai žemiau juosmens, giliai įkvėpkite, atsisėskite, sujunkite rankas virš galvos ir stipriai stumdami iš apačios, leiskite kūnui slysti vandenyje.
10 žingsnis
Slinkdami per vandenį, pradėkite energingai spardytis. Rankomis keiskite smūgius (rankų judesiai primena vėjo malūną).
O dabar jūs jau plaukiate!
