Pajėgų kėlimas yra jėgos kėlimas. Išvertus iš anglų „Powerlifting“reiškia: jėga - jėga, kėlimas - kėlimas. Taigi pagrindinis jėgos kilnojimo iššūkis yra svorio kėlimas.
Nurodymai
1 žingsnis
Pajėgų kėlimas - puikus fizinis pasirengimas, pasitikėjimas savimi, geras tonas, viso kūno ir raumenų masės stiprinimas. Treniruočių pradžioje tikrai reikalingas specialistas - treneris, kuris padės susidaryti treniruočių planą ir treniruočių grafiką, išmokys technikos.
2 žingsnis
Pajėgų kėlimas yra labai populiarus beveik visame pasaulyje. Pirmasis reikšmingas galiūnų čempionatas įvyko 1964 m. JAV. Šiandien Rusijoje moterys ir vyrai, merginos ir berniukai aktyviai treniruojasi šios sporto šakos metu, žengdami vieną aukščiausių pakopų laiptelių įvairaus lygio varžybose.
3 žingsnis
Pajėgų kėlimo pagrindas yra 3 pratimai: nuleidimas, spaudimas ant suolelio ir pritūpimai su štanga ant pečių. Ypatingas šio sporto patrauklumas yra tas, kad visi sportininko atliekami judesiai yra natūralūs ir visiškai atspindi fizinius sportininko sugebėjimus.
4 žingsnis
Reguliariai treniruojantis optimalaus raumenų masės pateikimo plokštumoje, sukuriama didelė jėga, atliekant jėgos pratimus su dideliu svoriu. Treniruotis galite pradėti tiek jaunystėje, tiek sąmoningesniame amžiuje, svarbiausia - išmintingai. Taikydami tinkamą požiūrį, galite greitai išplėsti savo kūną ir pasiekti reikšmingų rezultatų.
5 žingsnis
Paleidžiant jėgas, kaip ir bet kurioje kitoje sporto šakoje, visų pirma reikėtų atkreipti dėmesį į reikiamų savybių tobulinimą. Ir tai yra jėga. Be to, svarbu deltinių raumenų, rankų (dilbio, tricepso ir bicepso raumenys), krūtinės, nugaros ir kojų jėga.
6 žingsnis
Todėl gerai treniruotas sportininkas, kalbant apie raumenų masės stiprumą, atrodo labai harmoningai. Pajėgų kilnojimo užsiėmimai, susiję su pagrindiniu tikslu - išsiugdyti maksimalią jėgą, tęsti nuolatinio darbo režimu su dideliais svoriais ir maksimaliomis pauzėmis tarp serijų (iki 10 minučių).
7 žingsnis
Profesionalūs sportininkai treniruojasi norėdami paimti vieną maksimalų svorį varžybose. Dažnai treniruotėje jie apkrauna juostą iki galo, atlikdami pavienius, dvigubus ir trigubus pakartojimus su didelėmis pauzėmis tarp serijų. Tokiu būdu jie paruošia kūną sunkiam kėlimui ant sporto platformos.
