Jei visą dieną sėdite prie kompiuterio arba leidžiate laiką kamščiuose prie automobilio vairo, palaipsniui krūtinės raumenys tampa įtempti ir įsitempę, o nugaros raumenys silpsta. Tai veda prie šleikštulio išvaizdos. Gelbėjimo metodas yra tempimas. Visų pirma, nugaros raumenų tempimas.
Tai būtina
- Atrama (mašinos stovas arba durų staktos)
- Gimnastikos kilimėlis.
Nurodymai
1 žingsnis
Atsistokite kairia puse į atramą. Suimkite ją kaire ranka pečių lygyje. Kojos turi būti pečių plotyje, keliai atsipalaiduoti. Ištempkite kūną į dešinę ir dešine ranka link atramos. Jūsų liemuo turėtų sulenkti lanku. Pajusite kairės pusės raumenų įtampą. Laikykite šią padėtį tol, kol pajusite didžiulę įtampą. Pakartokite. Darykite tą patį tempimą dešinei kūno pusei.
2 žingsnis
Atsistokite kojas pečių plotyje. Lenkdami kelio ir klubo sąnarius, sulenkite į priekį. Perduokite rankas tarp kojų ir suimkite kulkšnis. Traukite liemenį link klubų. Lėtai išlenkite nugarą į viršų, išsikišdami pečių ašmenimis. Fiksuokite pozą 10–15 sekundžių.
3 žingsnis
Ant kilimėlio lipkite keturiomis rankomis ir kojomis pečių plotyje. Lėtai nuleiskite sėdmenis iki kulnų, pabandykite ištiesti rankas kiek įmanoma. Turėtumėte jausti apatinės nugaros dalies raumenų įtampą. Šis pratimas papildomai padeda greitai atsikratyti ūmių nugaros skausmų.
4 žingsnis
Atsistokite keturiomis ir bandykite palaipsniui ištiesti nugarą link lubų. Elkitės atsargiai, traukite slankstelį už slankstelio. Patraukite smakrą iki krūtinės. Tada lėtai nuleiskite krūtinės ląstą žemyn ir švelniai pakreipkite galvą atgal. 20 sekundžių spyruoklinkite krūtinę link grindų, būtinai lėtai. Pajuskite, kaip nugaros raumenys įsitempia.
5 žingsnis
Atsigulk ant nugaros. Dešinę koją sulenkite keliu, ištieskite kairę koją. Ištieskite dešinę ranką į šoną. Nuleiskite sulenktą koją į kairę, tarsi bandydami pasiekti kelį iki grindų. Padėkite sau kairę ranką ant kelio. Pasukite galvą į dešinę. Visas kūnas tarsi susisukęs. Pajutę maksimalią raumenų įtampą, švelniai papurtykite dešinę koją 20 sekundžių. Pakartokite iš kitos pusės. Pratimai dar labiau ištempia pakaušio raumenis.
