Pilni klubai yra bene dažniausias trūkumas, kurį moterys randa savyje. Nepaisant griežtų dietų, neapykantos kelnės „bridžai“ar „ausys“šlaunų išorėje neišnyksta. Tai nenuostabu, nes ši moters kūno vieta iš prigimties yra skirta energijos atsargoms laikyti lietingą dieną. Ir tai, kad organizmas visada susidaro atsargas riebalinio audinio pavidalu, yra tik erzinanti detalė. Bet net ir iš šios vietos riebalus galima nuvaryti, svarbiausia neskubėti ir elgtis pagal planą.
Nurodymai
1 žingsnis
Norėdami išsausinti šlaunų raumenis, jums reikia ilgalaikio, mažo intensyvumo mankštos. Palyginkite sprinterių ir maratono bėgikų kojas ir iškart pastebėsite skirtumą. Norint, kad klubai būtų liekni, reikia daug judėti. Pašalinkite svertinius pritūpimus, nes jūsų šlaunys taps dar didesnės.
2 žingsnis
Pamirškite apie liftų egzistavimą. Nėra geresnio būdo sugriežtinti šlaunis, nei lipti laiptais. Jei gyvenate privačiuose namuose, netoliese rasite tinkamus laiptus. Kiekvieną dieną turite lipti mažiausiai 10 aukštų ir nusileisti. Galbūt pirmą kartą lipsite į dešimtą aukštą, pertvarkydami kojas rankomis. Atsikvėpk ir nusileisk. Palaipsniui galėsite įsibėgėti. Kartu su greičio padidėjimu nekenčiami riebalai ant šlaunų.
3 žingsnis
Atsigulkite ant pilvo rankas sulenkęs po krūtine ir šiek tiek pakelkite viršutinę kūno dalį. Pakaitomis lėtai pakelkite tiesias kojas kuo aukščiau. Turėtumėte jausti įtampą visoje nugaroje, pradedant blauzdomis ir baigiant sėdmenimis. Atlikite kuo daugiau pakartojimų.
4 žingsnis
Atsigulk ant dešinės pusės, viršutinė kūno dalis pakelta, atrama ant alkūnės tuo pačiu vardu. Tiesią kairę koją pakelkite kuo aukščiau. Tada nuleiskite žemyn, bet nelieskite kitos kojos. Turėtumėte lėtai pakreipti tiesią koją, kol pavargsite. Tada apverskite kitą pusę ir pakeiskite kojas.
5 žingsnis
Atsistok keturiomis. Atsiremkite į kelius ir rankas. Nugarą laikykite tiesią. Pakelkite sulenktą kelį stačiu kampu į savo kūną. Viršuje ištieskite koją, laikykite du skaičius ir pakeiskite visą judesį. Atlikite maksimalų kėlimų skaičių viena koja, tada perjunkite kojas. Atkreipkite dėmesį, kad jūs negalite atlikti šio pratimo pakaitomis kojomis ant kiekvieno keltuvo. Jūs turite pasiekti absoliutų vienos kojos raumenų nuovargį ir tik tada pradėti treniruoti kitą klubą.
6 žingsnis
Jei šlaunims nusausinti planuojate naudoti treniruoklį, nenaudokite didelio intensyvumo. Tik ilgalaikis monotoniškas darbas esant žemiausiam pasipriešinimo lygiui padės atsikratyti perteklinio tūrio klubuose.
