Daugelis moterų, siekiančios įgyti norimas formas, pernelyg užsiima sportu, ir tai akivaizdžiai atsispindi paveiksle ne į gerąją pusę. Ir jei kartu su apkrovomis taikoma neteisinga dieta, tada pateikiami pumpuoti kojų, juosmens ir rankų raumenys, kurie, reikia pripažinti, labai nepuošia trapios merginos. Yra keli paprasti būdai pašalinti raumenis.
Nurodymai
1 žingsnis
Apribokite suvartojamų angliavandenių kiekį. Daugelis žmonių nori sumažinti riebalų kiekį maiste, todėl pradeda valgyti grūdus, saldžius vaisius ir krakmolingas daržoves. Tačiau vartodami didelį kiekį angliavandenių, net jei jų yra sveikuose maisto produktuose, turite juos visiškai švaistyti energijai. Jei išlaidos yra mažesnės už suvartotus angliavandenius, tada jie virsta riebalais ir tokiu pačiu būdu nusėda ant kūno virš raumenų.
2 žingsnis
Būkite ypač atsargūs dėl riebaus ir saldaus maisto, nes jie kaupia nereikalingą vandenį raumenyse ir prisideda prie riebalų kaupimosi aplink juos. Valgykite sveikai, pirmenybę teikiant baltymingiems maisto produktams, tokiems kaip varškė, kiaušiniai, vištienos filė, o įvairiems skoniams naudokite įvairius prieskonius ir prieskonius.
3 žingsnis
Kardio pratimai yra pagrindiniai pagalbininkai pašalinant stambius raumenis. Darykite aerobiką bent du kartus per dieną: ryte tuščiu skrandžiu ir vakare, dvi valandas po vakarienės.
4 žingsnis
Bėgimas, važiavimas dviračiu, ėjimas gerai sausina kojų raumenis. Tačiau paslaptis ta, kad fizinis aktyvumas nėra didelis, bet užsitęsęs. Tai yra, jei važiuoji dviračiu, tai daryk tai bent 2-3 valandas vaikščiojant. Kalbant apie vaikščiojimą, kasdienis dviejų valandų pasivaikščiojimas gryname ore jus džiugins rezultatu, taip pat suteiks gerą nuotaiką naujoms treniruotėms.
5 žingsnis
Ištempimas padeda raumenims tapti elastingesniems, lankstesniems ir mažiau tampriems. Sportuokite kasdien, kad ištiestumėte kojas, liemenį ir rankas. Taip pat pageidautina lėtas tempas ir ilgas laikas - apie valandą.
6 žingsnis
Stebėkite savo pokyčius - tvarkykite mitybos ir mankštos dienoraštį. Jei pastebėsite, kad formos pasikeitimas sustojo, o raumenyse yra tas pats angliavandenių kiekis ketvirtadaliu, arba padidėja fizinis aktyvumas. Stebėkite savo energiją ir vartokite vitaminus, jei jaučiate silpnumą.
7 žingsnis
Imkitės jogos. Statinės jogos asanos yra skirtos padidinti kūno tonusą, jo lankstumą ir jėgą, o raumenys, priešingai, tampa plonesni, elastingesni ir tvirtesni.
