Hatha joga yra unikalus kvėpavimo ir fizinių pratimų kompleksas. Su jo pagalba galite padidinti sąnarių lankstumą ir raumenų tonusą, atsikratyti papildomų kilogramų, sulėtinti senėjimo procesą ir atkurti protinę pusiausvyrą.
Hatha joga yra viena iš klasikinės jogos krypčių. Praktika remiasi gyvybinės energijos valdymo ir perskirstymo principu. Tai pasiekiama atliekant kvėpavimo ir fizinius pratimus, meditaciją.
Hatha joga: pratimai
Hatha joga susideda iš dešimčių statiškų ir dinamiškų asanų - pratimų, kurie lavina sąnarių, sausgyslių ir raumenų lankstumą. Teisingas asanų atlikimas leidžia pagerinti ne tik fizinį pasirengimą, bet ir nustatyti endokrininės sistemos darbą. Teigiami rezultatai pastebimi po 2-3 mėnesių reguliaraus fizinio krūvio.
Beveik visos asanos pradedantiesiems jogams neapkrauna raumenų ir sąnarių. Žinoma, iš pradžių patirsite skausmą ir diskomfortą atlikdami pratimus. Tačiau po poros savaičių kūnas pripras prie streso ir galėsite susitelkti į meditaciją.
Hatha jogą geriau įsisavinti paprastomis asanomis. Kiekvienoje pozoje turėsite užtrukti 30–40 sekundžių. Vykdydami pratimus turite stebėti kvėpavimą - jis turėtų būti išmatuotas ir ramus.
Tadasana, arba kalnų poza
Pagrindinė stovima padėtis, kuri padės pagerinti vestibuliarinio aparato funkcionavimą ir pasiekti harmoniją su savimi. Tai padaryti paprasta: atsistokite tiesiai, uždarykite kojas ir ištieskite rankas išilgai kūno.
Kvėpavimas turėtų būti laisvas ir tolygus. Atliekant šią asaną, galima įsivaizduoti save kaip galingą ir tvirtą medį.
Trikonasana, arba pailgas trikampis
„Trikonasana“yra pratimas, kuris tonizuos kojų raumenis. Padėkite kojas plačiau nei pečiai, ištieskite rankas į šalis ir pasukite delnais link grindų. Tada pasukite kojas į dešinę, giliai įkvėpkite, o iškvėpdami pasilenkite taip, kad dešinysis delnas būtų ant grindų prie kojos. Žvilgsnis turėtų būti sutelktas į kairįjį delną.
Pradedantiesiems gali nepavykti atlikti šio pratimo dėl nepakankamo lankstumo. Nesijaudinkite dėl to - tiesiog pasistenkite pasilenkti kuo žemiau. Trikonazanoje reikia užtrukti 30 sekundžių, tada pratimą pakartoti kita kryptimi.
Sukhasana, arba sėdi sukryžiavęs kojas
Ši asana padės atpalaiduoti kūną. Jis atliekamas po sunkių pratimų, naudojamas meditacijos metu. Sukhasana yra paprastas: atsisėskite ant kilimėlio, ištieskite kojas priešais save, sulenkite jas per kelius ir padėkite taip, kad dešinė pėda būtų po kairiuoju, o kairė - po dešiniuoju. Nugara turi būti plokščia. Rankos yra ant kelių - delnai aukštyn arba žemyn.
Šioje asanoje galite likti tiek laiko, kiek jums reikia atsipalaidavimo ir meditacijos. Kartkartėmis reikia pakeisti kojų padėtį, kad jos netirptų.
Naudingi patarimai pradedantiesiems jogams
Jums reikia pereiti prie sudėtingesnių asanų, kai atlikdami pratimus nustosite patirti nepatogumų ir skausmo. Tai galite padaryti kiekvieną dieną, skirdami bent 30–40 minučių hatha jogai. Patys rinkitės užsiėmimų laiką - nebūtina mokytis ryte, jei jūsų darbo diena prasideda anksti.
Atminkite, kad, kaip ir bet kuri kita fizinė veikla, hatha joga turi kontraindikacijų. Asanų nerekomenduojama atlikti žmonėms, sergantiems kraujo ligomis, patyrusiems galvos smegenų ar stuburo traumas. Jei nėra kontraindikacijų, hatha joga bus idealus būdas pasiekti ramybę ir harmoniją su savimi.
