Norint turėti ryškesnį ir sportiškesnį kūną, reikia auginti raumenų masę. Tam reikės reguliaraus fizinio krūvio, subalansuotos mitybos, pakankamo poilsio ir miego.
Nurodymai
1 žingsnis
Norėdami auginti raumenis, pratimus turite atlikti 8–12 kartų. Jei atliksite tik 3-6 pakartojimus, tada padidės tik raumenų jėga, tačiau apimtys išliks tokios pačios. Bet jei pakartosite 15–20 kartų, tai sukels raumenų perteklių. Taigi, norint reguliariai atlikti 8–12 pakartojimų, pirmiausia rekomenduojama patiems suskaičiuoti vidutinį svorių svorį.
Norint išvengti hormonų išsiskyrimo ir raumenų masės didėjimo, mankštintis reikia maždaug 45 minutes.
2 žingsnis
Jūs neturėtumėte užsiimti kardio treniruotėmis, nes raumenys blogai augs. Kardio užsiėmimai skirti tiems, kurie nori sulieknėti.
3 žingsnis
Norint greitai ir efektyviai auginti raumenis, rekomenduojama padidinti suvartojamų kalorijų kiekį. Pavyzdžiui, jei reguliariai vartojate apie 2000 kalorijų, turėtumėte šį skaičių padidinti iki 2500 kalorijų ar net daugiau. Tačiau atminkite, kad svarbu valgyti subalansuotą mitybą ir nevalgyti per daug.
4 žingsnis
Kartu su subalansuota mityba svarbu vartoti vitaminų papildus. Kūnas turi gauti pakankamai vitaminų ir mineralų.
5 žingsnis
Be to, turėsite suvartoti tiek vandens, kad jūsų raumenys augtų. Jei nežinote, kiek vandens reikia išgerti, yra paprasta formulė: vandens kiekis per dieną = 1 kg kūno masės x 30 ml.
6 žingsnis
Nepamirškite, kad jums taip pat reikia poilsio. Kūnui reikia kokybiško poilsio, kad atsigautų ir padidėtų raumenų masė; todėl reguliarus 7–8 valandų miegas yra būtinas, jei norite išlikti stiprūs ir sveiki.
