Bikramas Shoudhari tapo „Bikram Yoga“kūrėju. Ši tendencija JAV išpopuliarėjo dar aštuntajame dešimtmetyje. Pagrindinis skirtumas nuo kitų jogos rūšių yra tas, kad pratimai atliekami labai šiltoje patalpoje. Tai sumažina patempimų ir raiščių plyšimo riziką.
Bikramo joga, kas tai
„Bikram yoga“yra pratimų rinkinys, skirtas harmoningai vystytis kiekvienai kūno daliai. Treniruočių sistemoje yra dvidešimt šeši aska iš hatka jogos ir du kvėpavimo pratimai, kurie intensyvių pratimų metu padeda prisotinti ląsteles deguonimi. Asanos yra išdėstytos taip, kad praktika prasideda nuo paprasčiausių. Jie palaipsniui paruošia kūną sudėtingesniems elementams. Štai kodėl „Bikram joga“tinka tiems, kurie prieš treniruotes nesusitvarkė su sportu ir fitnesu.
Praktikuojant bikramo jogą svarbu ne tik kambario temperatūra (ji turi būti ne mažesnė kaip 25 ° C), bet ir drėgmė. Idealu - 75%.
„Bikram Yoga“ypatumas yra tas, kad kvėpavimo pratimų dėka jis veikia visas kūno sistemas. Pagerėja kraujotaka, išvalomi plaučiai, sumažėja svoris, sustiprėja raumenų ir kaulų sistema. Tuo pačiu metu treniruotės yra vidutinio intensyvumo. Asanų nereikia daryti per jėgą. Pratimai yra gana veiksmingi, jie padeda greitai sutvarkyti savo išvaizdą ir pagerinti sveikatą.
„Bikram“jogos pratimai, nuo ko pradėti
Pagrindinis dalykas Bikramo jogoje yra išmokti taisyklingai kvėpuoti. Visi polinkiai atliekami iškvepiant, pakeliant įkvėpus. Kvėpavimas yra tolygus, ramus. Jei jis pradeda pasimesti, turite šiek tiek sulėtinti treniruotės tempą arba pakeisti padėtį į patogesnę.
Sportui rinkitės lengvą aprangą, kuri nevaržo judėjimo. Niekas neturėtų atitraukti dėmesio nuo asanų.
Pirmoji Bikramo jogos asana yra Pranajama. Norint tai padaryti teisingai, reikia atsistoti tiesiai, spausti kojas. Tolygiai paskirstykite svorį ant abiejų kojų. Pakelkite kelio dangtelius aukštyn, traukdami kojas ir stuburą į viršų. Uždėkite pirštų galiukus ant kaktos ir pakreipkite galvą atgal (ne per daug, kad kaklas būtų patogus). Pakreipimas atliekamas iškvepiant. Taigi plaučiai ištiesinami, krūtinė išlaisvinama iš spaustukų. Poza atliekama nuo trisdešimt iki keturiasdešimt sekundžių. Tada, įkvėpus, kūnas ištiesėja. Kvėpavimas išlyginamas per kelias sekundes. Toliau rankos dedamos skersai už galvos. Kūnas yra ištrauktas į viršų. Kvėpavimas yra tolygus, ramus. Ši asana prieš treniruotę padeda prisotinti kraują deguonimi, palengvina nuovargį, ramina nervus ir palaiko normalų slėgį.
Antroji paprasta asana yra Ardha Chandrasana. Tai padeda sustiprinti pilvo raumenis, atlaisvinti kaklo ir pečių spaustuką. Atliekama stovint. Pradinė padėtis - kojos kartu, prispaustos prie grindų. Kelio dangteliai pakelti aukštyn, rankos virš galvos, tiesios ir sujungtos. Iškvepiant - pakreipkite į dešinę visu kūnu. Matuokite šioje padėtyje trisdešimt iki keturiasdešimt sekundžių. Tada atsitieskite. Atstatykite kvėpavimą ir pakartokite asaną kairėje.
Kitos dvidešimt penkios pozos atliekamos įvaldžius pirmąsias iki tobulumo. Tiems, kurie pasiekė aukščiausią bikramo jogos lygį ir lengvai atlieka visas asanas, treniruočių laikas siekia 90 minučių.
